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가슴 웜업 - 팩덱플라이 : 30(15), 40(12), 50(10) 1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(4), 105(1) 2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 70(10), 80(4) 3. 딥스 : 3×20 4. 팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(10) 5. 스미스머신 바 잡고 푸쉬업 : 50회 팔 1. 바벨 컬 : 20(10), 25(10), 30(10), 35(10), 40(5) 2. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(7), 90(4) 3. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(9) 오른쪽 삼두 마지막 1회 실패 4. 해머 컬 : 10(20), 11(18), 12(16), 13(14) 5. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(20), 25(15), 30(12), 35(10) + 싯업 : 스트레이트 70회 국민체력 100 에서 1분에 윗몸 일으키기 61회 넘기려고 작정을 하고 했더니 허리가 3일째 아프네요 ㅎㅅㅎ 총 62회 집에서 옷 갈아입고+뿌리는 파스 도배하고 달리기 하러 고고 | 
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