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하체 이너 타이
15kg 10회 30kg 10회 45kg 10회 60kg 10회
아웃 타이
15kg 10회 30kg 10회 45kg 10회 60kg 10회
백 스쿼트
빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+40kg 10회 빈봉+60kg 10회 빈봉+80kg 5회 빈봉+100kg 5회 빈봉+120kg 5회 빈봉+120kg 5회 빈봉+120kg 5회 빈봉+130kg 3회 빈봉+50kg 10회
저처스쿼트 빈봉 10회 빈봉+20kg 10회 빈봉+40kg 10회 빈봉+60kg 5회 빈봉+60kg 5회 시티드 레그컬 머신
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 60kg 5회
레그 익스텐션 머신
20kg 10회 원레그 20kg 10회 원레그 30kg 10회 원레그 40kg 10회 원레그 50kg 10회 80kg 15회
파워 레그 프레스
100kg 10회 150kg 10회 200kg 10회 250kg 10회 300kg 5회 350kg 5회 400kg 5회 420kg 3회 420kg 3회
아침 ab슬라이드 100회
저녁 ab슬라이드 100회 | |
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[운동일지] 시리즈
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