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오늘의운동(트레드밀21km)(악마의유혹 알파플라이)11

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴일이라... 각오를 다지고 출근하는 마음으로...

 

근력운동은 사실 그렇게 힘들진 않습니다.

각 운동을 한번에 진행하는것도 아니고..

4~6세트씩 나눠서 번갈아가며 진행하는거라..

레그익스텐션하고 체스트프레스 진행하면서 

하체는 잠시 쉬는걸 반복하는거라..

양과 시간만 많은거죠. ^^;;;

레익과 레프는 고민이네요. 이제 크게 무겁지가

않긴한데.. 이 이상의 중량은 저한테 큰 의미가

없기도해서..  흠..

 

근력끝내고 몸 풀고 있는데.. 아시는분이 자기 알파플

가져왔는데 한번 신어보실? 하시네요.

이분 종종 저한테 이상한 희딱꾸리?한 신발 신지말고

좋은거 신으라고 뭐라고 하시는 분이셨.... ^^;;;

알파플2 던데.. 사실 족저랑 발목이랑 고관절 관리때문에

모어v4신고 415~425 수준으로 적절?하게 뛸 계획

이였는데..

다른 신발도 아니고 알파면 고민? 아니죠. 홀랑 넘어갔습니다.

워밍업삼아 1키로 정도 가볍게 뛰어보니.. 

튕기는게..ㅓㅜㅑ.. 포어쪽 에어 뎀퍼? 느낌도 좋네요..

튕기는게 있다보니 케던을 유지하면 발을 쭉 뻗겠더라구요.

기울기를 평소보다 좀더 주고 케던을 조금만 올리고..

페이스도 많이 더 주고...조절해봤는데..

러닝머신에서 뛴거라.. 조절에는 실패... 속도를 더 줬어야

했나봐요. 익숙한 페이스가 아니여서 힘은 드는데..

러닝머신이랑 합은 안맞아서 제가 밀면서 가는 느낌?

익숙하지 않은 페이스다보니 워치볼 정신이 없어서..

봤으면 속도 조절했을텐데.. 아쉽네요.

기울기를 더줬다보니.. 오늘은 숨이 어찌나 차는지..

오랜만에 후반부에서 피맛을 봤네요. 고개만 살짝 숙여도

거의 느낄수 없는건데.. 정말 오랜만입니다.

한 10분전후? 속도 20 올리고 1분 유지했는데.. 

어우.. 여력이 있네요. 알파의 위엄인가요..

 

신발 나이키 알파플라이2

공복운동(근력 3시간4분, 러닝 1시간18분)

러닝머신이랑 제 페이스 합이 안맞아서인지.. 거리차이가

꽤 나는 러닝이였네요. 머신 21.1찍자마자 스탑했는데

워치에는 22.. 신발에 흥분해서.. 약간 아마추어처럼 

뛰었나봅니다.^^;;;

워치 페이스는.. 제 팔치기나 자세가 일정하지 않았나봐요.

머신 속도는 대부분 16정도 주고 뛰었네요.

심박계는... 뭐.. 포기죠.. ^^;;;

 

PS.. 포어 밑단쯤.. 물집잡힘.. ㅋㅋㅋ...댓가치곤 싸네요.

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다른의견 0 추천 1 초록종이

와 330 페이스 하프네요!

대단하세요!!

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
조금 자세가 이상해서 워치 기록이 실제보다 

좋게 나왔나봐요.

정확한 계산은 다시 해봐야할꺼 같은데..

대충 340~345 수준쯤 될꺼 같긴한데..

이것도 로드런으로 계산하면 400 정도로

봐야맞..겠죠.. 너무 후하게 쳐준거 같긴한데.. ^^;;;

일단 러닝머신으로는 78분20초쯤 21.1이 찍힌

거니까요.^^;;;

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
휴일이라니 부럽습니다! 추운날씨에 무릎 부상 조심하세요~
2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

무릎.. 슬개건염은 거의 완치 수준이라..

그래도 3달에 한번씩은 검진받으러 가는데

이젠 뼈주사 얘기는 아예 안하시네요. ㅎㅎ...

처음엔 제가 놔달라고 했었고.. 주사 주기를

늘리는게 메인 주제였는데... 감계무량합니다.

요즘은 둔근과 고관절쪽 내전근들이 고민이네요.

오늘은 무리하는 날이 아니였는데.. 어마어마하게

무리해서인지... 씻고 옷입으려는데..고관절이 꽉 

잠겨서 다리가 안올라가서... ^^;;;

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

알파..2는 느린페이스에서도 정말 좋은신발이라.. 물집에도 불구하고 ㅋㅋ 포기하지 못한신발입니다 ㅋㅋ 신발에 발을 맞춰서라도 신을만하더라구요 ㅋㅋ 

알파3는 그 단점도 커버했다는데.. 구할수가 없으니 ㅋㅋ 내년에 아디제로 프로4를 먼저 구할지 알파3을 먼저 구할지 알수없으나 사봐야죠 

16...으로 ㄷㄷ 하프79분페이스인데요..?? ㄷㄷ

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
좋긴한데.. 반발력이 좋다보니 이걸 살리려면

느린페이스에서는 쉽지가 않겠다..싶었는데..

느린페이스에서도 괜찮나보네요?

반발력을 이용해먹겠다고 너무 기울기를 줬나..

싶기도한데.. 뭐 그래봐야.. 10도에서 15도지만

뛰고나서 시간이 한참 지난 지금도 심장근처가

느낌이.. 너무 무리했나봐요. ^^;;;

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

네 ㅋㅋ 알파2는 빠른페이스에선 빠른대로 좋고 느린페이스에서도 발바닥부분이 넓고 안정적이고 좋더라구요~ 베넥이나 메타스피드같은건..최소4분대는 접근해야 괜찮은느낌인데 알파2는 6분대에서도 좋았습니다 ㅋㅋ 다리에 부담도 덜한느낌이라.. 이제 500km뛰었는데 lsd용으로 1000km 이상 뽕을 뽑으려구요! 

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드님
알파 플라이 라길래 플라이 머신 새로운게 있나했습니다 ㅋ
2024-11-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
렌탈비로치면 앵간한 머신보다 비쌀수도 있는

신발이죠.. ^^

한켤레 삽십몇만원 선인데..

제 기준.. 한달? 한달반 정도 쓸려나...^^;;;

대회때만 살짝 신어야되는 고~오급 러닝화죠.^^;;;

2024-11-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
와...익스텐션 중량 엄청나신데, 무겁지가 않으시다니....저희센터엔 익스텐션 최고무게가 8~90?이었던것 같은데 거의 끝자락에 놓고하시는건데요 ㄷㄷ 하체가 타고나신듯 ㅎㅎ 고생하셨습니다!
2024-11-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

5키로씩 조금씩 늘리다보니.^^;;;

레익은 몸무게 +@

레프는 몸무게×2 +@

무릎에 걸리는 하중 생각해서 잡다보니

그리되더라구요.

레프가 훨씬 중량감이 덜하긴한데..

러닝폼이 무너지지않는다는.. 자신감? 자만?

자세가 틀어지지않는한 무릎에 체중의 두배이상

하중이 걸릴일은.. 다운힐 러닝외엔 잘 없어서.. ^^;;;

2024-11-29 점아이콘
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  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
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