어깨/등
숄더 프레스
5kg 10회 10kg 10회 15kg 10회 20kg 10회
컨벤셔널 데드리프트
빈봉 10회 빈봉+80kg 4회 빈봉+100kg 4회 × 4세트 빈봉+120kg 2회 빈봉+130kg 2회 빈봉+100kg 4회
케이블 암풀다운
10kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회
숄더 프레스 머신
20kg 10회 30kg 10회 40kg 10회 50kg 10회 60kg 10회 70kg 10회 80kg 5회
시티드 케이블 로우
15kg 10회 25kg 10회 35kg 10회 45kg 10회 55kg 10회 65kg 10회 75kg 10회
풀업
10회 5회 5회
유산소 20분
아침 ab슬라이드 100회 저녁 ab슬라이드 100회 | |
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