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건강/헬스 입니다.

트레드밀 지속주 10k6

초록종이
등록일 2024-11-29 13:32
조회수 304

이번주 운동은 회복 모드입니다.

그동안 손목 부상으로 2달째 못하던 팔굽혀펴기를 다시 시작했고, 러닝도 회복주 위주로 하고 있어요.

오늘은 실내 트레드밀에서 10k 약간 편한 지속주를 뛰었습니다.

왼쪽 종아리 통증은 이제 사라졌으나 그래도 조심하는게 좋을 것 같아 속도는 10~12 수준으로 하고, 대신 경사도를 3으로 하여 로드를 주었습니다.

다 뛰고 나니 왼 발목 바로 위쪽이 살짝 땡기는 느낌이 들긴하는데 속도보다는 경사도 때문이 아닌가 싶습니다. (몇시간 지나니 괜찮네요)

아침 7시, 신발은 엔프2이고 체감운동 강도는 6/10입니다.

PS. 그동안 내렸던 엄청난 눈이 다 얼어서 주변길이 온통 빙판이네요 ㅠ. 실외런은 주말에는 날씨가 풀린다고 하니 그때나 노려봐야 할 것 같아요.

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뫼비우스

지속주..라기보단 빌드업?... ^^;;;

10.. 11.. 12 주다가 마지막에 14준건가요?

경사도 주는건 참 좋죠.

전 러닝화 힐드랍에따라 1~3도 주라고 하는데..

딱 요정도만 줘도 트레드밀의 취약점이 많이 커버

되거든요.

고생하셨어요~~ ^^

2024-11-29 점아이콘

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0 초록종이

빌드업주였네요 ^^;;

경사도를 주니까 킥하는 강도면에서 실외런과 좀더 가까운 것 같아요. 14로 올려 뛰어 보려는 찰나 미리 거리 설정해 놓은게 10k라 러닝머신이 자동으로 꺼졌어요.. 그만뛰라는 신의 계시인가 싶어서 내려왔습니다 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

2024-11-29 점아이콘

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제피로스m

나름 14까지 빌드업을 해주셨네요 주로 상황이 안좋을땐 트레드밀로 가야죠! 안전 제일입니다 저도 겨울엔 트레드밀 많이 타는데... 웨이트도 같이할수있어서 너무 좋죠 보강운동 할 기회라고 생각해야죠

2024-11-29 점아이콘

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0 초록종이

14올리자 마자 기계가 꺼져서 맛도 못보고 끝났습니다 ㅎㅎ

추위보다는 이런 길 상황에서 달리다 자빠지면 크게 다치죠.. 실외런 마렵지만 좀 참아야 할 듯요.

실내 운동시간이 많아지니 자연스럽게 코어운동 시간이 늘어나네요. 손목도 회복되어 가니 좀더 열심히 해보려고요.

감사합니다!!

2024-11-29 점아이콘

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최강귀염만두

탁월한선택하셨네요 당분간은 조심하는편이 좋죠

저도전에 손목다친적있었는데 손목은 정말 오래가는것같아요 팔치기할때도 거슬리구요

윗쪽은 빙판길이 많군요 여수는 바닷가라 겨울에 바람부는날이 너무많아서 찬바람에 숨쉬기가 괴로울때 많아요

고생하셨습니다

2024-11-29 점아이콘

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초록종이

손목이 안쓸수 없는 곳이라 잘 안낳더라고요.

조심하느라 그동안 팔운동을 안했더니 몸 균형도 안좋아지는 것 같고...

그래서 약간 통증은 남아있지만 2개월 지났으니 슬슬 손목쓰는 가벼운 운동부터 해보려고요.

바닷가 겨울 찬바람도 중부지방 추위만큼 힘들것 같아요 건강 유의하세요!

2024-11-29 * 점아이콘

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