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하체 웜업 - 아웃 타이 : 40(50)+이너 타이 : 40(50) 1. 파워 레그 프레스(대퇴 사두) : 170(10), 220(10), 260(10), 300(10), 340(10), 380(10), 420(10), 460(8), 230(30) 2. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)+30(20) 3. 레그 익스텐션 : 30(30), 40(20), 50(15), 60(12), 70(10) 4. 아웃 타이 : 50(50)+이너 타이 : 75(25) 5. 파워 레그 프레스(종아리) : 200(50, 40, 40, 40) 6. 워킹 런지 : 100걸음(좌우 50회) 어깨 웜업 - 1kg 덤벨 들고 상하, 좌우 반복 풀기 20회+사래레 20회+벤오래레 40회 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈봉 20회, 20(20), 40(18), 60(15), 70(9), 80(4), 40(24) 2. 사이드 래터럴 레이즈 : 1(50), 2(40), 3(30), 4(20), 5(15), 6(12), 7(10), 8(12) 3. 머신 리어델토이드 : 10(50), 15(40), 20(30), 25(20), 30(15), 35(12) 4. 파머스 워킹 : 덤벨 40kg씩 양손에 쥐고 72 걸음(좌우 36 걸음) 5. 덤벨 슈러그 : 40+40(20) 렉을 누군가가 계속 쓰고 있어서 바벨 프리 웨이트 포기... | 
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그냥 계속 못 쓰는 상황이었습니다. ㅎㅅㅎ