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광교호수공원 지속주 8k +11월 결산10

저녁에 광교 호수공원의 도로 상태 점겸 겸 약간 편한 지속주를 뛰기위해 나가봤습니다. 

 

사람들이 많이 다니는 원천호수 대부분 구간과 신대호수의 오른쪽 길은 눈을 거의 치워놓아서 달리는데 무리가 없었습니다. 

그러나 가운데 중앙 공원과 언덕구간인 신대호수 왼쪽 길은 아직 눈으로 덮여 있어 주행이 불가해 보였습니다. 

다만 나무재질의 다리와 데크 구간은 여전히 미끄러워 주의를 요하더군요. 

 

저녁 9시, 기온 4도에 복장은 상의는 반팔+바막, 하의는 긴바지이고 신발은 브룩스 고스트 맥스2입니다. 

체감운동 강도는 6/10이네요.

 

11월 결산입니다. 이번달은 총 214k를 뛰었습니다. 초반에 풀마를 뛰었음에도 후반에 부상으로 마일리지를 많이 못쌓아 평월 수준이네요^^;

 

 

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다른의견 0 추천 0 최강귀염만두
겨울에는 로드런할때 미끄러운곳이많으니 밑에 잘보고 달려야해서 불편한감이 있긴해요 

낙엽잘못밟아서 미끄러진적도있었네요 

214k 평균 454페이스 알차게 달리셨네요 고생하셨습니다 

2024-12-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이

겨울철 특히 눈오고 며칠동안은 바로 아래 딛는 위치 도로 상태를 계속 주시하고 달리니 온전히 운동에 집중하긴 힘들긴해요 

그래도 페이스 조절, 우회, 장애물 넘기 처럼 요리조리 피하면서가는 또다른 맛이 있긴 하더라고요ㅎ 

감사합니다!

 

2024-12-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
저도 어제 달리는데 데크 부분 지나갈때는 ㅋㅋ

완벽한 미드풋으로 간다 생각할 정도로

긴장하고 지나갔거든요 

 

잘못하면 트리플 악셀 ㅋㅋㅋ

위험한 것은 분명한듯 합니다 ;;

 

한달간 고생 많으셨습니다 ^^

2024-12-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이

 자주뛰는 광교 호수공원은 나무데크 구간이 좀 길어서 무심결에 속도 안줄익 그냥가다가 몇번 자빠졌네요. 

그래서  눈오고 며칠동안 데크는 피하거나 그냥 속도내면 백퍼 미끄러진다는 생각으로 이제는 거의 걷듯이 주행합니다. 

눈길 조심하세요. 감사해요!

 

2024-12-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

흠... 결산.. 다시해야하나.. 고민중이네요.

심박계가 에러상태다보니..

어떻게 뛰었다라는 분석이 엉망이되서

손놓은지가... 하...ㅜㅜ

2024-12-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이

저는 한달에 얼마정도 뛰었는지만 월말에 보는 용도라서요 한번 올리고 나면 잘 안보긴 하더라고요 ㅎㅎ

2024-12-01 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

와.. 월간 평페가 어마무시하시네요 

대회 많이 뛴...10,11월이 제가 평페 530이고..

평소는 보니까 월 평균 540-600이더라구요 연간 평페로 보니까 546?  초록종이님의 달리기가..리디야드 식인가봐요 ㅋㅋ

2024-12-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이

리디야드 식이 뭔가 찾아 봤는데 만드신 분이 대단한 코치셨네요.  훈련법도 배울 점이 많네요. 하나 배웠습니다. 감사해요!

2024-12-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
약간 올드스쿨이긴한데.. 존2같은것보다는 약간 숨이차는 정도의 빡센(?) 조깅으로 유산소 볼륨을 키운다고 하더라구요 .. 
2024-12-02 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이

@제피로스m 유산소 볼륨 공감되네요. 5k도 7~8로 뛰고 헉헉대던 저질 체력이었는데 5k 100번 정도 속도 조절없이 그때그때 뛸수있을만큼 속도로 뛰니까 페이스나 숨찬 정도가 달라지더라고요.

2024-12-02 점아이콘
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