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이찬원

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 40(20), 60(15), 80(12), 90(8), 100(4)

90kg 10회 목표 실패, 100kg 5회 목표 실패

2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 35(10), 40(6), 20(20)

3. 푸쉬업 : 기본 30회, 클로즈그립 15회, 패러럴그립 20회

4. 팩덱플라이 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)

팔

1. 컨센트레이션 컬 : 9(20), 11(15), 13(12), 15(10), 18(8)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(20), 25(15), 30(12), 35(10), 40(8)

2. 해머 컬 : 10(20), 11(15), 12(12),13(10)

+ 싯업 : 벤치에 발등만 걸치고 70회

잠이 오고 샤워하고 가려고 운동을 적게 했습니다.

새벽 4시에 깨서 다시 못 자니 죽겠네요ㅡㅅㅡ

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뉴에라

오 그래도 4회까지 다시 늘리셨네요

2024-12-03 점아이콘

0 종드님

저도 요즘 새벽에 자주깨네요 쩝

2024-12-03 점아이콘


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