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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2024-12-05 21:05
조회수 204

하체

1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(15), 50(12)

2. 레그 컬 : 40(20), 50(15), 60(12)

3. 백 스쿼트 : 60(10), 100(10), 140(8), 170(1)

4. 파워 레그 프레스 : 120(50), 160(30), 200(20), 240(15), 300(12)

5. 시티드 카프 레이즈 : 90(24, 26, 28, 30)

6. 아웃 타이 : 60(3×15)

어깨

1. 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(7), 70(3), 40(15)

2. 사이드 래터럴 레이즈 : 7(15), 9(12), 11(10), 13(8)

3. 머신 리어델토이드 : 30(4×20)

+ 싯업 : 50초(59회)

체중 2kg 뺐더니 역시 다 하락하네요.

힘들어서 치킨 먹고 다시 1kg 올리기로 ㅠ

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전 야밤에 탄수화물을 넣어줬더니 3키로가 쪘더라고요 ㅜ.ㅜ

2024-12-05 점아이콘

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바이러스균

와우. 너무 확 올랐는데요.

2024-12-05 점아이콘

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종드님

일부러 중량 낮추고 치킨을 먹기위한 빌드업이라니 ㅋㅋㅋ

2024-12-06 점아이콘

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바이러스균

으흠 ㅋㅋㅋ

치킨+호두과자+파인애플+포도+사과+귤+나랑드 사이다로 체중업 시켰습니다.

2024-12-06 점아이콘

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뉴에라

크 170 ㄷㄷ

2024-12-06 점아이콘

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바이러스균

체중 2kg 차이로 175는 시도도 못하겠네요 ㅋㅋ

2024-12-06 * 점아이콘

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