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가슴 1. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 빈봉(20회), 20(18), 40(16), 60(16), 70(10), 80(5) 2. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(4) 체중이 빠져서 100kg 5회 목표로 니랩 감고 하였으나 역부족. 3. 팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(12), 75(10) 팔 1. 케이블 푸쉬다운+케이블 컬 : 30(20), 35(15), 40(12) 사실상 여기서 털림 2. 해머 컬 : 11(4×15)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(4×15) + 싯업 : 스트레이트 85회 + 러닝 : 1km 걷기 후 속도 17로 600m 역시 살이 빠지니 100m 더 달려지네요. + 회사에서 아침에 악력 훈련 20분  서서 옆으로 잡을 때  손바닥 보이는 자세로 잡을 때 회식?인지는 모르겠으나 포기하고 운동하러 왔습니다. 어수선한 하루하루지만, 주말 잘들 보내시길 바랍니다. | 
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이직하고 온몸이 엉망입니다.
다시 이직하려고 노력중이죠.