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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동5

바이러스균
등록일 2024-12-09 20:24
조회수 182

어깨+가슴+팔

1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)

2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 50(10), 60(10), 70(3) 벨트 안 챙겨와서 어깨보다 코어로 버티는 운동이 됨.

3. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(5)

90kg 마지막 올리는데 5초 이상 소요...

4. 팩덱플라이 : 55(15), 65(15), 75(15)

5. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(18)+사이드 래터럴 레이즈 : 6(20), 7(18), 8(16), 9(14)

6. 해머 컬 : 9(20), 10(20), 11(20)

+ 싯업 : 1분(67회)

+ 스트레칭 : 20분

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고생하셨어요. 오늘 많이 춥더라고요 덜덜...

2024-12-09 점아이콘

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바이러스균

일할 때 발이 시려 죽겠더라구요 ㅋㅋㅋ

2024-12-10 점아이콘

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뉴에라

스탠딩은 어깨보단 코어죠 ㅋㅋ

2024-12-10 점아이콘

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바이러스균

벨트 안 차고 몇 년만에 60kg 이상을 해본지가 기억도 안 나는데 차이가 극심하네요 ㅋㅋㅋ

다음에는 스미스머신에서 하지 말고 의자를 끌고 와서 프리로 몇 년만에 앉아서 해봐야겠네요.

2024-12-10 점아이콘

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뫼비우스

전 감기 몸살입니다.. 겔겔겔... 거리는중임요.

내일 운동 갈수 있을라나 모르겠네요. ㅜㅜ

2024-12-10 점아이콘

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