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웜업 : 레쓰비 그란데 헤이즐넛? 원샷(카페인 180mg) 하체 1. 파워 레그 프레스(대퇴 사두) : 120(40), 160(30), 200(25), 240(20), 280(15), 320(12), 350(10), 370(8), 400(5), 200(33) 400kg 보호대 없이 몇 년만에 해봄. 2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10), 70(6)+35(20) 3. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 120(50), 160(40), 200(30), 240(20), 120(65) 4. 바벨 스티프 레그드 데드리프트 : 40(15), 60(15), 80(15) 5. 아웃 타이 : 40(40), 50(30), 60(20), 70(10)+35(50) 6. 레그 익스텐션 : 30(30), 35(25), 40(20) 털림 7. 시티드 카프 레이즈 : 60(70), 70(60), 80(50)+맨몸 스탠딩 카프 레이즈 : 50회 + 싯업 : 스트레이트 90회 + 덜덜이 벨트 : 10분 랙에서 스쿼트 30분을 넘게 하고 바로 오버헤드 프레스를 30분 하는 목사 형님 때문에 스쿼트 포기하고 사람이 없으니 파워 레그 프레스로 다 밀고 땀 뺐습니다.  | 
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목사님이 운동을 많이 하시네요 ㅋㅋ