12월 12일 밀기, 카프레이즈

rest pause(휴식정지)

악력기 오른손만 40kg 8+7+7=22분 세트간 휴식 25초

유산소 45분

푸쉬업 중량 66kg 4 1 1 1 5(맨몸중량 시간 측정 제외) / 1분 53초 세트간 휴식 20초

스탠딩 카프레이즈 중량 132kg 7 2 2 2 / 2분 46초 세트간 휴식 10초

시티드 카프레이즈 중량 132kg 8 2 2 2 / 3분 4초 세트간 휴식 5초

딥스 중량 33.5kg 8 2 2 2 5(맨몸중량 시간 측정 제외) / 2분 3초 세트간 휴식 20초

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