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오늘의운동(트레드밀30km)14

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴식을 제대로 못한자의 말로가 어떤지 보여드리는

산 증인 같은 꼬x지 입니다..

원래 휴일날 하는 세트.. 하고나면 하루 죙일 회복에

신경써야하는데.. 지난번은 휴일세트하고 나서 갑작스런

복귀로 바로 야간 근무 끌려가는통에 휴식을 못했고..

어제 아침에 퇴근하고 별 느낌 없다가~ 오늘 아침에

일어나는데.. ㅎ.. 아~ ㅈ됐다~.. 라는 느낌이 뽝!!

소염제도 다먹었겠다.. 병원 다녀왔습니다.

의사선생님이 vip니.. 병원먹여살린다느니.. 고맙긴한데

자기 잘사니까 기부좀 그만하라는..  등등.. 

아주 잘근잘근 씹으셨... ㅜㅜ

 

병원 빠르게 다녀와서.. 헬스장 ㄱㄱ랑 쉬는거랑 비교해서

생각해 봤는데, 스트레칭을 해도 헬스장이 백배 낫죠.

집에 있으면 집안일.. ㅎㅎ.. 절대 못쉼.. ^^;;;

거의 10시반부터 11시반까지 스트레칭.. 10분 웜업..

러닝은 430 계획잡았는데.. 초반에는 족저도 느낌이 쌔했고

고관절도 풀리지 않았다가 시간 지나니 좀 낫네요.

몇분인지 기억은 안나는데 중간에 질주 넣으려다 실패..

90분쯤 질주까진 아니고.. 15~18까지 서서히 땡기다가

23km알림 받고 다시 430..

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(러닝 2시간14분)

살짝 이상하게 뛰었다는 인식은 있긴했는데..

끝나고나서 페이스 그래프보고 충격이네요..

이따구로 뛰었다니.... orz

심박은.. 중간에 질주 넣을때빼고는 평온하게

뛴듯합니다. 


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다른의견 0 추천 1 철각
뫼비우스님은 훈련을

배수진(背水陣)

을 치고 하시는 것 같습니다.  정말 열심히 하시네요. 

존경스럽습니다.

2024-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

오늘 페이스 그래프는... 너무 창피해서

올리지 말까하다가 올렸는데요..

배수의진..까진 아니고.. 이 나이에 어느정도

선을 넘기려면 부상과 강도올리기 사이에서 약간

외줄타기 해야된다라는.. 생각까진 있어서요.

어쩔수 없네요. ^^;;;

2024-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

ㄷㄷㄷ 뫼비우스님훈련일지 보면 저도 뛰러 나가야할거같아서 ㅋㅋㅋ 이제야 돌아왔습니다 이걸보고있으니....

저는 그동안 그냥 무조건 뛸수있는 상태(?) 였던게 아닐까.. 하는 생각이 물씬드는데여 ㅋㅋㅋ 나약한 휴먼이었던 것일까요

2024-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

상태 봐가면서 하는거죠.

오늘만해도 바로 병원부터.. ^^;;;

건이나 인대.. 몇몇 근육군은 다치거나

피로상태일땐 쉬는게 좋을수 있어요.

전에 오금에서 옆쪽이라고 하셨으니

아마도 건이나 인대이실텐데 쉬시는게

좋을수 있어요.

2024-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
휴식을 해야하셔야하는데 평소보다 10키로 줄여서 하시는게 아니라 10키로를 늘리셔서 30을 주파하셨..;;ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다. 주말엔 푹 쉬실수 있기를!!ㅎㅎ

2024-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

페이스를 낮춰서 몸에 걸리는 부하를 확

낮췄거든요. 그래서 힘든 러닝은 아녔어요.

게다가 최근 장요근부터 내전근들.. 치골근..

이쪽으로 아픈데.. 요건 아마 레익 레프로 무리

해서였던거 같은데. 

오늘 근력은 패스했으니까요.

내일 주간 근무에..  마치고 바로 서울 갈지도

몰라서.. 휴식은.. ㅠㅠ

2024-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

얼마전에 몸 안좋으셨는데 더뛰셨네요 ㄷㄷ

2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

사실... 지금도 몸이 좋지는.. ^^;;;

근력운동을 못할꺼같아서 더뛴건데...

어제 뛰고 마사지며 찜질 장난아니게

해줬더니.. 아침에 조금 낫네요. ^^;;;

2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

30km를 달리실 때 급수는 안 멈추고 소프트 물병으로 하시나요? 무급수는 아니겠지요 ㄷㄷㄷ 고생하셨습니다.

하프는 무급수로 달리실 분 같아서 ㅎㅅㅎ

2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

아~ 하프는 무급수 가능한데..

무급수로 뛰지는 않아요.

회복이 엄청 차이납니다.

협회쪽에 아는 분한테도 매번 얘기하는건데

대회때 급수도 현 5k에서 2.5k로 바꿔야된다고

얘기하는 편이라 급수 중요한건 알죠.

근력까지하면 750ml두개.. 러닝만하면 한개들고가서

다먹고 오는데.. 급수도 한번에 넘기는 양과 식도로ㄱ

공기 안넘기는 호흡과.. 넘어갔을때 대처법등...

훈련이 필요한 부분이 있는게 급수죠.

물통에 BCAA 한스푼반에 식초 200ml 물 500ml

해서 가져가면 딱이더군요. ^^;;;

2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

아하 회복.

그런 거를 모르니 잘 알아둬야겠네요.

감사합니다.

남은 주말 잘 보내시고, 회복하시길 바랍니다.

2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@바이러스균 

급수만 해도 팁이 한가득이긴한데..

아직 대회 준비하시는건 아니실테니,

지금하는건 도움이 안되실테고..

만약 대회 준비하시면 말씀 주세요.

대회용 팁도 한가득.... 이라서.. ^^;;;

2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
병원 잘 다니시나봐요. 저도 가봐야 할것 같은데 귀차니즘...
2024-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
아직까진 3개월마다 정기적으로 다니구요.

작년까진 뼈주사도 주기적으로 맞았었.. ^^;;;

부상 위치나 상태를 알고 어떻게 될껀지 알아도

선넘었다싶으면 무조건 가는 편이네요. ^^;

의사쌤이 약간 건강염려증이 있는것 같은데

희안하게 말은 안듣는 케이스라고 ^^;;;

2024-12-14 점아이콘
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