12월 13일 하체

rest pause(휴식정지)

악력기 오른손만 40kg 8+7분=15분 세트간 휴식 25초

유산소 45분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 2분 1초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 6 4 2 2 / 2분 44초 세트간 휴식 20초

~~친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:35 2분32초 / 세트간 휴식 20초~~

~~풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 2:5 2분03초 / 세트간 휴식 20초~~

스쿼트 1세트 4회로 볼륨복구했습니다.

하려고 한게 아니라 4회 복구했던걸로 착각해서 안간힘을 써서 했는데 다 하고 나서 든 생각 .. 원래 3회였지..

덕분에 런지할때 다리가 후달려서 주저 앉을뻔 했습니다.

까짓거 다음 주 힘들면 다시 볼륨 다운 하죠 뭐.....

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