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한덕수

건강/헬스 입니다.

집에서 조금씩 스쿼트하는데 적응이 안되네요2

워낙 운동을 안하는 스타일이고

그래도 이제 40줄에 가까이 가는 나이니 쓰레기 같은 몸뚱이 조금 이나마 움직이자 하는 마음에

첫주에는 맨몸 스쿼트 20개 3셋으로 시작

조금씩 갯수를 늘리면서 4주차부터 25개 3셋으로 늘어났고
5주차가 지난 2주가 지났음에도 갯수에는 변동이 없습니다

갯수를 더 높이고 싶은데도 25개 하다가 허벅지가 터질것 같아요 ㅠㅠ
자다가 이불 필려고 무의식적으로 다리피면 뻐근해서 살짜씩 깹니다 ㅠㅠ

집에서 겨우 10분 운동이지만 뭔가 효율적으로 하체운동을 하려면

뭐가 좋을까요?

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늙은원숭이

무릎이 안좋으시면 의자나 식탁 잡고 스쿼드자세를 정확히 해서 20개씩 5세트를 반복하시고.... 적응되면 30개씩 5세트

나중에는 헬스장가셔서 바벨봉걸치고 중량 스쿼드하시면 됩니다

2024-12-16 점아이콘

0 치킨모기조아

갯수를 늘리지 마시고 양쪽에 가벼운 덤벨이라도 들고 하면 시간도 아끼고 관절도 아끼고 좋을 거 같습니다.

2024-12-16 점아이콘


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