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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동8

바이러스균
등록일 2024-12-18 20:56
조회수 205

등

1. 중량 풀업 : 맨몸(10), 10(15, 15, 12, 12, 10, 10, 10, 10), 40(3), 맨몸(20)

2. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(10) 개빡쎔

3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(3×20)

4. 중량 백 익스텐션 : 맨몸(20), 10(3×20)

코어

1. 싯업 : 전체 걸고(80), 발등만 걸고(50)

2. 케이블 크런치 : 60(5×20)

3. 트위스트 플랭크 : 160(좌우 80회씩)

4. 시르사아사나 : 3분

스트레칭 : 20분

랙을 1시간 가까이 쓸 수 없을 거 같아서 컨벤셔널 데드리프트 포기하고 중량 풀업에 올인했습니다.

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악력이 좋으시니 확실히 풀업을 잘 하시는듯... 부럽습니다.

2024-12-18 점아이콘

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바이러스균

악력은 정체되고 있습니다.

억지로 누르면 72 정도로...

억지로 눌러서 80을 넘게 찍고 싶은데 손가락이 일 때문에 방아쇠 수지 증후군이 생겨서 안 될 거 같네요.

2024-12-18 점아이콘

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뉴에라

40키로 중량풀업 ㄷㄷ

2024-12-19 점아이콘

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바이러스균

컨디션 좋으면 5개 까지 하는데 요즘은 안 되네요.

푹 자고 일어난 주말에나 가능하겠네요.

2024-12-19 * 점아이콘

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1 종드님

전 이미 제체중이 중량이라..중량풀업..ㅠㅠ

2024-12-19 점아이콘

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바이러스균

맞는 말이죠.

제 체중의 15~20은 달고 하시니.

사실 덩치가 큰 분들은 훨씬 체감이 더 힘들죠.

저도 80kg 때의 그 느낌을 잊을 수가 없 ㅡㅡ

10개가 너무 힘든

2024-12-19 * 점아이콘

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뫼비우스

아오... 60k 한번만 찍어봤으면 좋겠네요..

아무리해도 더 떨어짐요.. ㅜㅜ

2024-12-19 점아이콘

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바이러스균

악력도 일주일에 두 번 정도만 훈련하고, 악력 쟤는 거는 일주일에 한 번만 하라고 하더군요.

컨디션 좋을 때 탄마 바르고 쟤면 잘 나오실 거 같아요.

2024-12-19 * 점아이콘

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