근골격량 늘리는 법좀 알려주세요.9
- 등록일 2024-12-20 13:38
- 조회수 516
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파워링크 
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성진이예요
근육도 지방이랑 마찬가지로 잉여영양이 있어야 성장합니다 + 운동까지
다이어트 식단으로 근육 붙이기 힘든것도 같은 이유구요 대충 기초대사량+활동 대사량 구해서 충분히 드시고 단백질을 키로에 1.2g 이상 드셔주시면 일정수준까지는 금방올라갑니다. 벌크업인데 식단은 다이어트면 안커요 저렇게 드시면 지방도 거의 안낍니다
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원래 체지방 빼면서 근육량 늘리는게 쉬운게 아님요...
그럼 체지방빼는걸 그만둬야할까요?
유산소를 빡시게 하진 않지만요
제가 보기엔 단백질 위주로 더 드시면 효과있을것 같습니다. 아침에도 달걀. 요거트 등 드시고 단백질.챙기시기 힘들면 하루 한두번 보충제.드셔도 좋구요
@하기하고니 감사합니다 하루 계란 두개정도는 모자란것같네요