파나타 풀오버머신 3세트
뉴텍 티바로우 탑 80kg 11회 백오프 60kg 12회
해머 로우로우 20 30 30
헤머 프런트풀다운 30 3세트 다음줄여서
해머 아이소레터럴 투암 20 30 40 다음늘려서
해머 dy로우 20 30 30
인클라인 덤벨로우 상부 20 3세트
파나타 랫머신 20 30 40
파나타 랫풀다운 45 3세트
천국의계단 20분
고반복위주
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