12월 20일 하체

rest pause(휴식정지)

악력기 오른손만 40kg 8+7분=15분 세트간 휴식 25초

유산소 45분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 2분 3초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 6 4 2 2 / 2분 50초 세트간 휴식 20초

~~친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:35 2분32초 / 세트간 휴식 20초~~

~~풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 2:5 2분03초 / 세트간 휴식 20초~~

턱걸이 시작하려고 했는데 일단 다음 주로 미룹니다..

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