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골격근 +10kg 성공 시, 500만원76

안녕하세요, 헬스포럼에는 처음입니다. 

인생 최대 아드레날린 분비되는 일이 있어서 도움 청하고자 처음 문을 두드립니다. 

 

오늘 와이프와 얘기하다가 현재 골격근에서 증량할 경우 상금을 준다고 함니다. 

자세한 사연은 거두절미하고..

 

2025년 내 골격근량

 35kg시 100만원, 

 40kg시 500만원 을 상금으로 걸었습니다. 

 

현재 제 스펙입니다. 

 

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집에있는 가정용 인바디 기준이며, 체지방률은 고려하지 않는답니다. 

헬스장 최근에 등록했고, 기본적인 운동방법은 알고 있습니다. 

PT는 과거에는 받아봤으나 현재는 고려하지 않고 있습니다. 

 

현재 스펙은

키 171cm 입니다. 

 

가능할까요?! 어떻게 운동하면 좋을까요? 

 

나이는 만 38입니다. 

운동 가능 시간은 평일 1시간정도이고, 

집에 딥스 및 풀업 가능한 바 설치되어 있습니다. 

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앞으로디테일 / 힘들것같은데요. 벌크업 병행해서, 지방에 딸려오는 근육까지 영끌해야 근돼 90키로를 목표로하셔야 할것같... 8 0

다른의견 0 추천 8 앞으로디테일

힘들것같은데요.

벌크업 병행해서, 지방에 딸려오는 근육까지 영끌해야 근돼 90키로를 목표로하셔야 할것같습니다.

500때문에 건강해치면서까지 그렇게 해야할지...

 

171에 골격근 42kg면 약꼽은 헬스 트레이너 정도 됩니다.

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 판다월드

아, 그래서 자신있게 500을 외쳤군요.. 

건강이 우선입니다.. ㅠㅠ

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 나무지기™
170중반에 90kg정도 운동별로 안하면 35kg정도 되는것 같습니다.

체지방 27%

나네 ㅋㅋ

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 Garick
운동 열심히 하시고 식사랑 단백질 잘 챙겨드시면서 체중 조금씩 올린다 생각하면 골격근 35kg 가능합니다

 

25년에 골격근 40kg는 진천선수촌 들어가도 힘들어요

2024-12-22 점아이콘
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ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 

진천선수촌도 못드가니 40은 포기해야겠네요..

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 집밥
기간에따라 다른데 10kg 빡셉니다

최소 2년은 걸릴듯

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 판다월드

아.. 쉽지 않은거였군요...

2025는 아니고 언젠가 목표로 해야겠네요

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 gabibi
35kg는 증량하면서 적당히 운동하면 가능.

40kg는 쉽지 않아보이네요.

2024-12-22 점아이콘
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의견 감사합니다. 

그래도 35kg으로 100을 얻을 수 있다는 의견이 많아서 자신이 생기네요. 

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 강생

증량하면서 운동 휴식 식사 칼같이 지키면서 해야 약간 늘겠죠

2024-12-22 점아이콘
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운동 + 휴식 + 식사 해보겠습니다. 

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 희소카

35는 가능할듯하고 40은 힘들듯 싶습니다 ㅋㅋ

2024-12-22 점아이콘
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40은 일찌감치 포기하고, 35라도 열심히 챙겨야겠어요..!/
2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

젊은 나이가 아니기에 골격근량 40은 보디빌더 같이 해도 안 됩니다. 키가 큰 사람은 그냥 40이 넘어가는데 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 35도 진짜 어려운 조건입니다.

2024-12-22 점아이콘
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키도, 나이도 문제입니다 ㅠ 

40은 이제 마음의 정리가 되네요.. ㅎㅎ

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 YOGIYO

35도 빡세게 해야 가능할 겁니다... 저는 1년 좀 넘게 해서 몸무게는 그대로고 골격근량은 3kg  늘었네요

2024-12-22 점아이콘
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이정도만 해도 정말 대단한 성과이신 것 같네요,

수면과 운동량과 식사는 어떻게 하셨는지 궁금합니다. 

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 YOGIYO

수면은 보통 6-7시간, 운동은 주 3-4회 정도 1시간 반씩 (유산소 거의 안 함) 무분할과 2분할, 식사는 다른 건 생각 별로 안 하고 단백질 100g(체중 70kg 초반) 은 먹으려고 노력했습니다 

 

항상 부상 조심하시고 득근 하세요!!

2024-12-22 점아이콘
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@YOGIYO 감사합니다! 부상방지도 해야죠 ㅠㅠ

2024-12-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 멋쟁이칸
일단 집에 있는 인바디 기계보다는 헬스장에 있는게 더 나올텐데, 조건만 바꿔도 35 찍을거 같은데요?
2024-12-22 점아이콘
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우선 수년 째 사용한 가정용 인바디 기준으로 룰을 정했어요, ㅎㅎ

정 안되면 나중에 우겨볼 때 써보겠습니다 ㅎㅎㅎ

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 codeboy

1년내 골격근 2-3kg 올리는것도 어려워요.

2024-12-22 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 겨털사랑

2222

지금 바프 찍으려고 몸 만드는 중인데

지방 빼는건 몰라도 골격근 올리는 건 정말 안 되네오

2024-12-22 점아이콘
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ㅜㅜ 열심히 해봐겠네요. 
2024-12-22 점아이콘
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