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오늘의 운동5

바이러스균
등록일 2024-12-29 23:01
조회수 307

하체

1. 백 스쿼트 : 20(20), 40(15), 60(12), 80(10), 100(12), 120(10), 140(8), 160(2), 170(1)

2. 파워 레그 프레스(뒤쪽) : 120(50), 160(50), 200(45), 240(40), 280(35), 300(30)

3. 레그 컬 : 30(30), 35(25), 40(20), 45(15)
4. 시티드 레그 프레스(뒤쪽) : 110(100)
5. 파워 레그 프레스(종아리) : 120(100), 160(70), 200(50), 240(40) 이어서 안 쉬고+시티드 카프 레이즈 : 90(40)+45(100)+맨몸 스쿼트(50회)+아웃 타이 : 30(100)
+ 싯업 : 1분(69회)

+ 트레드밀 러닝 : 5.5km

아~ 밖에서 달릴 때는 몰랐는데 트레드밀에서 달리니까 4.5km 부터 악뿌가 느껴지네요 ㅠ

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20241229_142909_1_1.mp4
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뫼비우스

저기.. 선생님 등에 견착.. 자리가 생기셨는데요.

견갑 모으니까 각지게.. 와~

끝까지 밀어주시는 모습 멋지네요. ㅇ.ㅇ

2024-12-30 점아이콘

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바이러스균

저는 등은 풀업을 많이 하니 그런 거 같습니다.

예전에 사진 올려서 인기글 올라간 적도 ㅎㅅㅎ

지금은 체지방 12~13%니까 더 좋을 거 같아요.

스쿼트는 75kg때는 바로 올렸는데 71kg인 지금은 아홉시간 자고 컨디션 빨로 억지로 밀었습니다 ㅠ

2024-12-30 점아이콘

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뉴에라

강력합니다 ㄷㄷ

2024-12-30 점아이콘

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종드님

연휴 무탈하게 잘 보내시길 바랍니다

2024-12-30 점아이콘

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초록종이

170kg을 들어올리신 건가요? ㄷㄷㄷ

전 다칠까봐 맨몸 스쿼트나 하고 있습니다.

올해도 운동하시느라 수고 많으셨어요 내년에도 건강한 운동 생활이어가시길 바랍니다.

2024-12-30 점아이콘

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