35km 거리주5
- 제피로스m
- 등록일 2025-01-04 11:26
- 조회수 320
[러닝초보 달리기] 시리즈
시리즈란?
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321. 트레드밀 빌드업 14km
- 320. 35km 거리주
- 319. 트밀 10km
- 318. 25년 맞이 25km 달리기
- 317. 12월 러닝 결산 및 연간 러닝 결산
- 316. 트밀 5km
- 315. 26km 거리주
- 314. 크리스마스 기념 25km 거리주
- 313. 트레드밀 3시간주
- 312. 마클가입 첫 훈련일지
- 311. 어제의 110분 트레드밀 달리기
- 310. 서하마 접수실패 기념..9.22km
- 309. 오랜만에 로드 100분 달리기
- 308. 회복 테스트런 트레드밀 80분
- 307. 11월결산 216km
- 306. 시즌오프레이스
- 305. 트레드밀1시간주와 시즌오프레이스
- 304. 10km 트레드밀
- 303. 10km 조깅
- 302. 케틀벨 스윙과 트레드밀 40분
- 301. 리커버리런 7km
- 300. 라이프하프마라톤 후기! PB!
- 299. 17일 라이프하프대비 최종점검
- 298. 대회후 회복 조깅
- 297. 자유민주마라톤 10km PB
- 296. 일요일 10km 대회전 3km TT 그리고 pb
- 295. 퇴근후 19.19km 달리기와 겨울시작
- 294. 15.5km 펀런
- 293. 10월결산과 11월 시작은 dnf와 함께!(긴글주의)
- 292. 1km 인터벌 9세트
- 291. 출근전 여의도 공원4회전
- 290. 26km 장거리주
- 289. 아디제로 스트렁2후기를 곁들인 5+10 km
- 288. 스트렁2 후기를 곁들인 모닝런10km
- 287. 출근전 여의도 조깅
- 286. 대회후 리커버리
- 285. 오산독산성 하프 마라톤 후기
- 284. 5km TT 성공 PB!
- 283. 출근전 여의도 공원3바퀴
- 282. 언덕달리기 13km
- 281. 오산독산성하프대비 18km지속주(뻘소리 많음)
- 280. 제주 여행런 2일차
- 279. 제주 여행런
- 278. 역치훈련 23.5km
- 277. 하프대회 후 1시간 점검주
- 276. 국제국민마라톤 하프 후기
- 275. 9월결산 과 10월 첫 달리기(긴글주의)
- 274. 뉴발 10km pb실패
- 273. 뉴발대비 5km TT
- 272. 8km 조깅
- 271. 국국마대비 18km 지속주
- 270. 트레드밀 18km 달리기와 rxl양말
- 269. 트레드밀40분
- 268. 불볕더위 5km 템포런
- 267. 트레드밀2시간주
- 266. 복귀후 첫 10km와 카본화느낌(긴글주의)
- 265. 종아리회복 점검 40분주
- 264. 종아리부상 점검 2회차 및 헬스장다툼
- 263. 종아리부상 점검주
- 262. 8월 러닝결산 300km
- 261. VO2max훈련
- 260. 오랜만에 로드런 15km
- 259. 트레드밀 24km
- 258. 지속주DNF
- 257. 비맞고 두탕런
- 256. 7km 템포런2세트 트레드밀
- 255. 트레드밀 16km
- 254. 트레드밀 30km
- 253. 광복절맞이 18.15km
- 252. 인터벌 dnf
- 251. 출근전 40분 조깅
- 250. 주말 트레드밀 18km 러닝 주제가 핫하군요
- 249. 아침 100분 조깅
- 248. 더운날의 18km 지속주
- 247. 트레드밀 150분주
- 246. 트레드밀 15km M페이스
- 245. 7월결산(300km)과 3km pb
- 244. 트레드밀 22.3km
- 243. 5.5이지런+8.8M페이스
- 242. 트래드밀 80분주
- 241. M페이스 16km
- 240. 트레드밀 2시간주
- 239. 14.8km 야외달리기
- 238. 트레드밀2시간주(노바블라스트4 개시런)
- 237. 리커버리런 5km
- 236. 출근전 트레드밀 2시간 23km
- 235. 출근전 트레드밀
- 234. 트레드밀 하프21.1km 완료
- 233. 심박수구간에맞춘 젖산역치 훈련
- 232. 이지런과 8스트라이드
- 231. 템포런 5km
- 230. 트레드밀 1시간
- 229. 트레드밀 2:30분 달리기
- 228. 토요 템포런과 오니지 핑크 싱글렛착장
- 227. 2km젖산역치 인터벌
- 226. 6월 러닝 결산 250km
- 225. 주말은 장거리주하는날 21.1km
- 224. 어제밤 동네 막달리기
- 223. 출근전 트레드밀
- 222. 코로스역치훈련실패
- 221. 트레드밀 6km템포런
- 220. 젖산역치 2km인터벌
- 219. 출근전트레드밀 7.5km
- 218. 2시간 달리기
- 217. 주말아침 16km
- 216. 1km인터벌 3세트
- 215. 출근전 9km 트레드밀
- 214. 트레드밀 15km
- 213. 낭만의 우중런15.75km
- 212. 트레드밀 100분달리기
- 211. 5km PB
- 210. 5월 달리기 결산
- 209. 코로스 인터벌
- 208. 12km 이지런
- 207. 5km 조깅으로 마무리된 lsd
- 206. 12E 6질주 2E달리기
- 205. 6km 이지런
- 204. 코로스인터벌(트레드밀)
- 203. 23km lsd 당분간 로드 마지막 lsd
- 202. 10E질주6개2E훈련실패
- 201. 코로스인터벌
- 200. 바다보며 lsd
- 199. 20km 트레드밀 2시간주
- 198. 11km 존2조깅
- 197. 하프후 리커버리및 조깅
- 196. 화성 효 하프마라톤 후기-추가-
- 195. 서하마 리커버리겸 화성 하프준비 완료
- 194. 4월 러닝 결산과 햄스트링 부상 졸업
- 193. 서울하프마라톤 후기
- 192. 서하마 점검주 및 대회준비
- 191. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 190. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 189. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 188. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 187. 초보러너 햄스트링 회복일지
- 186. 8일 휴식후 러닝(햄스트링 부상 장문 후기)
- 185. 존2 조깅
- 184. 빌드업주
- 183. 50분달리기
- 182. 3월결산 및 빌드업주 (런생1년 첫부상)
- 181. 7km 이지런과 디비2
- 180. 출근전 5km 트레드밀( 새신발-디비2개시)
- 179. 회복운동과 보강운동
- 178. 42분대 진입!
- 177. 나약한 정신력의 특급전사 5km dnf
- 176. 코로스페이스3 심박오류개선 기념 존2
- 175. 11km 빌드업주 (우중주)
- 174. 100분 달리기
- 173. 6km 조깅
- 172. 빌드업주
- 171. 트레드밀 6km
- 170. 5km 지속주 (feat. 알리발 하프타이즈)
- 169. 30분 트밀조깅
- 168. 트레드밀 70분달리기
- 167. 50분 트레드밀 리커버리런
- 166. 달리기 1년 , 첫 하프 마라톤 완주
- 165. 대회전 호흡터뜨리기 3km
- 164. 5km 템포런 호흡터뜨리기
- 163. 13km 베넥3 첫인상
- 162. 24km 존2 lsd 완료(엔업리뷰)
- 161. 트레드밀 90분주
- 160. 22km역치훈련
- 159. 12k이지런10스트라이즈
- 158. 트밀14km
- 157. 코로스 인터벌훈련
- 156. 트레드밀11.9km달리기
- 155. 25k lsd 달리기
- 154. 10km 역치주
- 153. 8km 이지런과 월결산(230km)
- 152. 트레드밀 이지런6km
- 151. 주말 트밀20km
- 150. 인터벌 dnf
- 149. 6km 이지런(트래드밀)
- 148. 10km이지런+6스트라이드
- 147. 30km lsd훈련완료
- 146. 트레드밀6km조깅
- 145. 트밀 14.8km
- 144. 트레드밀 14km
- 143. 11.8km 속도훈련(트랙: 앤돌핀프로2)
- 142. 트레드밀 인터벌훈련
- 141. 8km이지런 20초질주 6회
- 140. 트래드밀27km
- 139. 로드 빌드업 13k
- 138. 오랜만에 트랙달리기 5.7k
- 137. 트레드밀 21.1km
- 136. 젖산이지런!!
- 135. 트레드밀18km 달리기
- 134. 트랙 11km 달리기 18 lsd중도포기
- 133. 오랜만에 로드(11+5) 달리기
- 132. 어제의 트밀 두탕 달리기
- 131. 12k이지런 6스트라이드
- 130. 어제의 실패한 트레드밀 6km
- 129. 트밀 90분달리기
- 128. 트레드밀40분달리기
- 127. 40분 트레드밀달리기 feat 만원짜리 심박계
- 126. 리커버리런 10km
- 125. 5K TT 실패런
- 124. 10k조깅과 겟업
- 123. 30분달리기와 honey stinger 에너지젤리뷰
- 122. 오늘의 조깅 7km
- 121. 10km 트랙조깅
- 120. 11월 달리기 결산(225km)
- 119. 아침 15.5km 언덕코스 달리기
- 118. 자전거사고와 겨울착장& pace3심박오류(긴글주의)
- 117. 3km pb (나도 이젠 찐 특급전사)
- 116. 첫4연뛰 트밀 1시간 달리기
- 115. 동네한바퀴 이지런
- 114. 트밀50분달리기 (코로스 훈련부하 잘아시는분)
- 113. 설중런 10km 존2
- 112. 5km 빡세게 달리기 2개
- 111. 16km 달리기 (pace3테스트 3일차)
- 110. 코로스pace3 test2일차 14km 달리기
- 109. 5km 빡런
- 108. 다들 대회뛰길래 혼자뛰는 하프
- 107. 5k(업힐)+ 10km (이지런)
- 106. 5+5 km 달리기
- 105. 10월 달리기 결산
- 104. 27km lsd훈련
- 103. 10km 이지런
- 102. 100분 달리기(존2실패)
- 101. 오산독산성 10km pb! 43분
- 100. 5K TT 포기 3km 전환
- 99. 40분조깅과 파워젤
- 98. 70분 조깅과 테이퍼링
- 97. 90분 달리기
- 96. 80분 조깅(알파2 적응기 3편)
- 95. 10km 역치훈련(알파플라이2 적응기 절반의 성공)
- 94. 40분 조깅 (알파플라이2개시런)
- 93. 첫 10km 대회 pb달성( 업힐지옥: 긴글주의)
- 92. 40분조깅(알파플라이 도착!)
- 91. 7km 템포런?(이거맞나요?)
- 90. 9월 결산과 23km거리주
- 89. 50분 달리기
- 88. 90분 시간주
- 87. 10km pb 나도 이제40분대 러너!
- 86. 13 km 이지런 (트밀)
- 85. 10km 카톡런..?
- 84. 14km 조깅
- 83. 8km 지속주 완료
- 82. 트레드밀 15km
- 81. 16km 우당탕탕 달리기 (feat 뱀뱀뱀)
- 80. 5km 빨간맛 달리기
- 79. 10+2 조깅(트밀)
- 78. 템포런 실패(브룩스 쇼츠는 성공)
- 77. 9km 로드런(아직 덥습니다)
- 76. 8km 로드조깅(테슬라반바지 실패)
- 75. 8월 러닝 결산 (200km 달성)
- 74. 10km 트밀 달리기
- 73. 11km 빌드업주 (써코니 엔돌핀프로2 개시런)
- 72. 주황맛 15km 달리기
- 71. 오랜만에 로드 조깅13km
- 70. 존2 조깅실패 11k 트레드밀
- 69. 초보는 뛸때마다 pb 10km
- 68. 트레드밀 10km 경사주고 조깅
- 67. 하프21.1 lsd
- 66. 5km 트레드밀 빡런
- 65. 8.15런 오런완(찡긋)
- 64. 역대최저 심박달리기
- 63. 로드5km 존2 편하게 달리기
- 62. 올여름끝나가는 트밀5Km달리기
- 61. 트레드밀 이지런 10km
- 60. 러닝 초보 첫하프 거리 달리기(트레드밀21.1km)
- 59. 트밀 10km (오랜만에 페가수스39)
- 58. 트레드밀 5km 빡런
- 57. 8월 달리기는 천천히 달리기로 시작
- 56. 7월 달리기 결산
- 55. 런린이 첫하프거리 실패런
- 54. 트밀 7.5km 존2 조깅
- 53. 트밀 10km 달리기(빌드업?)
- 52. 트밀 첫 18km 달리기
- 51. 트레드밀10km 달리기
- 50. 야외 아침 5km 달리기 (PR)
- 49. 트밀 한시간 달리기 9km
- 48. 트밀 15K 장거리달리기
- 47. 트밀5k 지속주..걷기훈련
- 46. 트레드밀10k 조깅(엔스3개봉)
- 45. 10km 트밀 기록주 도오전
- 44. 트레드밀 10K 달리기
- 43. 트레드밀 조깅 1시간
- 42. 트레드밀 12K 달리기
- 41. 7월첫러닝 (트레드밀10K)
- 40. 9K트레드밀 달리기와 6월 결산
- 39. 아침달리기 9K 440페이스
- 38. 80분달리기(여름 달리기 복장에 관하여)
- 37. 1시간달리기(애플워치 심박문제 해결)
- 36. 재택근무 후 5K달리기
- 35. 저녁 35분달리기(워밍업 따라하기)
- 34. 아침 저심박 100분 달리기
- 33. 주말 아침10k달리기(feat. 러닝장비입문)
- 32. 모닝 트밀 1시간
- 31. 아침 트레드밀 조깅 한시간(조깅페이스찾기)
- 30. 10k 아침 빡런
- 29. 일몰 달리기(8k)
- 28. 아침 10K 달리기
- 27. 아침달리기(액손2)
- 26. 아침 달리기(클리프톤9)
- 25. 6월 첫 달리기 1시간
- 24. 5월 달리기 결산(120K)
- 23. 오전 러닝 (본디8)
- 22. 모닝 빗속 러닝
- 21. 아침러닝(서코니-액손2리뷰)
- 20. 달밤조깅(클리프톤9)
- 19. 모닝 달리기(클리프톤9)
- 18. 아침 조깅(클리프톤9)
- 17. 달밤조깅 12k (본디8) 호카세일중
- 16. 모닝 러닝(심박수150)
- 15. 달밤조깅(페가수스39)
- 14. 달밤조깅(클리프톤9)
- 13. 오늘의 조깅(본디8)
- 12. 4km 달리기(부제:주제파악 못한자의 최후)
- 11. 4개월차 첫 12k달리기
- 10. 런린이4월 운동 결산과 애플워치 심박수오류 해결
- 9. 50분 조깅과 애플워치 이상한날
- 8. 8k조깅과 새신발(클리프톤9)
- 7. 1시간조깅 빠른포기
- 6. 런린이 1시간 조깅
- 5. lsd훈련과 노루(고라니?)
- 4. 조깅과 코로 숨쉬기
- 3. 달리기 3개월만에 첫 조깅
- 2. 어제의 러닝과 심박수러닝
- 1. 러닝초보 런데이8주완성!
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 초록종이
무보급으로 장거리 뛰어보니 30k 지점 부터 다리 잠김 현상오고 35k에서는 한걸음 떼기가 천근만근이라 결국 37k에서 포기한적이 있어요. 에너지젤을 미리 섭취하시면서 달리시면 충분히 원하시는 페이스에 거리에 대한 부담도 극복하실 수 있을 것 같습니다 수고하셨습니다!
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하프까진.. 화이팅도 중요하다고 하는데..
풀마는 운영이 제일 중요해요.
사람 몸에 저장된 글리코겐 총량이 풀마를
뛰기에는 부족하거든요.
그래서 페이스를 내려서 서서히.. 그리고
지방대사가 개입되게끔 유도도 하는게 좋죠.
보통 지속가능한 러닝.. 심박 150~ 에서는
30~35km에서 에너지 바닥을 치는경우가 많다보니
그 구간을 통곡의벽이라고도 부르는데..
뛰어내셨으니.. 살짝 넘어서신거고.. 이런 경험이
아주 중요합니다. 몸에 기억 시키는 거거든요.
150~로 35k.. 훈련인 이상.. 여기서 페이스는 덜
중요하고.. 심박과 지속능력을 봐야되는데,
이정도면.. 아주 훌륭하죠..
고생하셨습니다. ^^
30km 35km 2번 뛰었고 여기에 ..35이상 3-4번에
30km M페이스 지속주를 1번은 해야한다는데 와ㅋㅋ
장거리주는 격주로1회 장거리 안뛰는 격주 토요일은 18-25km 500으로 달려서 장거리를 적당한 빠르기로 달려봐야겠습니다
풀마...페이스를 어떻게 잡아야 할지 도저히 모르겠네요 ㅋㅋ 하프 pb를 기준으로 잡으면 싱글(3:09-3:10)로ㅠ잡아야하는데 올해 목표로는 몰라도 당장 동마는 무조건 무리한 목표 같아서요..
@제피로스m
그럴때 가장 많이 추천하는게 빌드업주에요.
초반에 오버페이스.. 실수를 막는데도 좋고..
경험이 적을때 가장 추천할만하죠. ^^
일단 훈련이어가실테니.. 540~550정도에서
서서히 페이스 업해가시는게 좋을듯 싶네요.
어느정도까지 올리느냐는.. 현장에서 심박을
체크하시면서 결정하시면 될겁니다.