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[40대 헬스] 함께하는 3인 헬스

시리즈게시글 아이콘[103kg 비만 탈출기] 시리즈 시리즈란?


 

 


1. 근력운동의 필요성을 깨달은 중년 3명이 모였습니다. (저 40대, 50대 두 분 형님들)


2. 장소는 우산동 웨스포 체육센터


3. 먼저 윤 큰형님이 도착하셔서 반갑게 인사를 ^^

 

 

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4. 이제 헬스에 갓 입문하신 윤형님에게 헬스의 기본이 되는 스쿼트부터 차근차근 


5. 덤벨운동과 머신운동을 서로 잡아주면서 1시간 반 함께 운동했습니다.

 

 


스쿼트 100회


사레레 (사이드 레터럴 사이드) 20회 X 3셋트


헤머컬 덤벨 (새끼 손가락 놓기) 25회 X 3셋트


발 뒤꿈치 들기 30회 X 3셋트


렛풀다운 15회 X 3셋트


펙덱 플라이 15회 X 3셋트


힙 어덕션 (이너타이) 15회 X 3셋트


레그 프레스 15회 X 3셋트


러닝머신


플랭크 

 



6. 마무리는 유산소운동인 러닝머신 25분을 달리고


7. 코어운동인 플랭크로 마무리


8. 함께 샤워하고 등 밀어주고 ㅎㅎ

 

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분위기는 흡사 짐종국의 이런 분위기였습니다 ㅎ (참 재밌게 본 샤이니 민호편 ㅎ )

 

 

 

 

 

 


9. 송학 순대국집에서 맛있는 음식을 먹고 깔끔하게 헤어졌습니다. 

 

'운동은 운동답게!' ㅎㅎ

 

 

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10. 탁구로 만나 헬스 근력운동, 유산소 운동까지 


운동에 진심인 형님들과 오늘 참 좋았습니다. ^^


꾸준히 화이팅입니다!!

 

 

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