풀업 15회 4세트 와이드 풀 다운 원판 70kg 15회 4세트 티바로우 원판 60kg 15회 4세트 롱 풀 80kg 15회 4세트 프런트 풀 다운 원판 70kg 15회 4세트 렛 풀 다운 70kg 15회 4세트 렛 풀 다운 페러럴 그립 70kg 15회 4세트 벤치 스미스 85kg 15회 4세트 인클 벤치 스미스 85kg 15회 4세트 펙 덱 플라이 머신 70kg 20회 5세트 체스트 프레스 머신 85kg 15회 4세트 인클라인 프레스 머신 80kg 15회 4세트 딥스 머신 130kg 20회 5세트 암 컬 머신 65kg 15회 4세트 케이블 푸쉬 다운 65kg 15회 4세트 케이블 컬 65kg 15회 4세트 이지 바 컬 30kg 15회 4세트 덤벨 컬 22kg 15회 4세트 |