_생활스포츠 입니다.
하프 마라톤 첫 도전 조언좀 부탁드립니다8
- 우왕국ㅋ
- 등록일 2014-10-06 11:13
- 조회수 511
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다른의견
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파워링크 
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hoyangi
답변하는 사람의 성향에 따라 다를겁니다. 8년 전.. 2주일 연습하고 출전한 첫 대회가 하프코스였습니다.
남은 기간이 짧으니 가능한 1시간 30~40분 정도 속도/거리와 무관하게 쉬지 않고 걸어도 좋으니 운동해 보십면 도움이 될겁니다. 하프코스와 10km를 비교하는 건 의미가 없지만 실제 차이는 거리보다 쉬지 않고 긴 시간을 운동해보지 않은 미경험상태가 어려운 겁니다. 거리운동한다면 12~15km 한두번 속도와 무관하게 뛰어보고 나가면 많은 도움이 될겁니다. |
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포도나무.
하프는 어느정도 연습하고 달리시는게 좋은데
시간이 이제 3주 남았나요? 위런까지... 기록에 크게 연연 안하시면 충분히 달릴수 있는 거리긴 합니다. 매번 달리시는 거리와 페이스를 모르겠지만 페이스를 좀 늦추고 거리를 늘려나가시는 훈련을 하시면 좋을듯 싶네요. 10km를 매키로 6분 페이스를 뛰신다고 가정할때 몸은 뛰쳐나가고 싶어도 억제 하시면서 6분10-30초 정도로 늦추시고 12-13-15 이렇게 거리를 늘려 달려보세요. 3주만에 꾸준히 연습하시면 3시간안에 충분히 들어오실수 있습니다. 26일이 대회니까 20-22일 사이에 15km이상은 한번 꼭 달려보세요. 대회전날 밤에 산책같은걸로 다리좀 풀어놓으시고 나가시면 좋아요 |
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오회말카드
좀 늦었지만 제가 한마디 거들겠습니다.
일단 제 얘기를 간단히 하자면 마라톤(?)경력은 한 5년 되는데요. 1년에 2번씩 대회를 참가합니다. 대부분 10키로긴 하지만요. 기록은 1시간에서 앞뒤로 2~3분 정도니깐 님과 비슷한 실력이겠네요.ㅎㅎ 그중에 하프하고 15키로를 뛴적이 있어서 말씀드리자면 10키로 뛰어보면 아시겠지만...들어올때즘 되면 거의 기진맥진 죽을정도의 체력이 소진이 되는데... 하프는 이제 반환점을 돌고 그만큼을 더 뛰어야 한다는 거죠...ㅡ.ㅡ 당연히 체력이며 페이스며 10키로하고는 다르게 생각해야된다는 겁니다. 그러지 않고선 저처럼 반환점 지나서는 걷다 뛰다를 반복하게 될테니까요. 그래도 3시간도 넘을줄 알았는데 2시간 반정도면 들어오더라구요... 비가 엄청 와서 한강 둔치가 물에 잠겨 차도위로 올라가고 난리를 쳤는데도 말이죠.ㅎㅎ 하프는 10키로와 완전 다릅니다...물론 성취감도 완전 다르구요 힘들더라고 꼭 완주하셔서 행복한 경험 하시기 바랍니다~~ㅎㅎ ps. 한가지 더 말씀드리자면 런닝머신(트레드밀)은 밖에서 연습하는거 보다 크게 도움은 안되는것 같아요. 저도 메일하침 헬스장에서 1시간씩 머신을 하지만 밖에서 바람맞으면서, 내 발로 땅을 밀고 나가는것과는 천지차이니까요 |
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전 무리라 생각해요 10키로 1시간 이상이면 ...;; 3시간 힘들지도..