_생활스포츠 입니다.
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- 오늘은real
- 등록일 2012-01-05 21:27
- 조회수 867
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파워링크 
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CaRot
주저 앉는다는 느낌보다는 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉아보세요.
대충 어깨너비정도로 편하게 서시고 내려가면서 양손을 앞으로 나란히 하듯이 드시면 되요 진짜 앞으로 나란히 처럼 팔꿈치까지 쭉피거나 손바닥끼리 마주보게 한다거나 할 필요는 없구요. 그냥 자연스럽게 균형잡으면서 드는거에요. 엉덩이가 뒤로 빠지면서 무게중심이 뒤로 가니까 팔을 드신다고 생각하시면 됩니다. 허리와 가슴은 의식적으로 쭉 피시구요. 팔은 내려가시면서 팔을 드셧다가 올라오시면서 내리시면 되요. 처음하시는거면 그냥 한번에 10개씩 3세트 각 세트간 휴식은 50초정도면 될거에요. 맨손운동이라 무게를 늘릴 수는 없으니 좀 하시다가 익숙해지시면 그냥올라오는게아니라 점프뛰면서 올라오는 점핑스쿼트 해보시면 될거구요. 푸쉬업도 허리나 엉덩이 같이 안내려가게 주의하시고 팔을 펴서 올라온다는 느낌보다는 바닥을 양손으로 힘껏 미는 느낌으로 올라와보세요. 이것도 마찬가지로 이제 시작이시면 10번 내외를 1세트로 3세트 하시면 될거같고.. 익숙해지시면 횟수를 늘리시면 지구력이 좋아지고 근육 모양이 좀 이쁘게 되구요 다리를 높은데 올리시거나 박수치면서 하시거나 하는 식으로 강도를 좀 높이시면 근육크기가 커집니다. |
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그것 빼고는 바벨들고 하는거랑 똑같습니다.