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_생활스포츠 입니다.

3km 달리기 잘하고 싶습니다.4

프락시스
등록일 2012-02-16 12:39
조회수 4214

3km달리기 잘하고 싶습니다.

11분 후반에서 12분 초반대가 목표인데요.
현재는 한 17~18분 나오고 있습니다.

호흡법이라던지, 어떻게 훈련을 하고 연습해야 시간 단축을 하고 능력 향상할 수 있는지 궁금합니다.

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0 파란무지개

달리기는 진짜 연습만이 진리인듯... 신체적 조건이 타고나지 않는 이상은...
보통 장거리 연습 많이 하면 속력은 자연히 따라와요
예를 들어서 5킬로 연습많이하면 3킬로 정도는 우습게 뛰게 되고
10킬로 연습많이 하면 5킬로는 우습게 뛰게 되는 원리^^;; (결국 연습량이란거죠)

2012-02-16 점아이콘

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0 프락시스

1월에 넘 추워서 연습 못한게 아쉽네요ㅠ 겨울 오기 전에는 그래도 일주일에 두세번씩 3km 뛰어서 숨이 그렇게 막 차고 그러진 않았는데 날씨 좀 풀려서 뛰러 나갔더니 1.8km도 어질어질하네요ㅎ
아침에 한번 저녁에 한번 뛰는건 어떨까요? 1월에 못뛴거 만회할겸...한 번 뛰는 것보다 낫겠죠?

2012-02-16 점아이콘

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0 닥꼬기

저도 정확히는 모르겠지만요 경험상으로는요..충분한 휴식을 취해줘야 다음날 연습이 한결 편해져요..아침, 저녁으로 뛰어주면 충분한 휴식시간이 확보가 안되겠죠 아마..그리고 휴식을 잘해줘서 연습할때 할만해져야 꾸준히 운동을 할수 있는듯 하구요..저는 날마다 5키로 정도를 달리는데요 하루걸러 하루는 평소보다 느리게 페이스 조절하며 뛰어줘요...매일 달리는 버릇 들이니까 이제는 3키로 달리면 뛴것 같지도 않고 그렇네요..

2012-02-16 점아이콘

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0 피비티

일단 체력이 약하신거 같네요. 옆사람과 말할수 있을정도로 천천히 달리기로 3, 4, 5 이런식으로 거리를 늘려 체력을 기르신후에 인터벌 훈련 또는 산길 언덕길 달리기로 속도를 올리실 수 있습니다.

2012-02-16 점아이콘

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