_생활스포츠 입니다.
하프마라톤 이제 2주가량 남았습니다.. 마무리 조언 부탁드립니다!4
- djkox
- 등록일 2012-05-07 22:57
- 조회수 602
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파워링크 
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crere
1. 평소 연습은 야간에 일과 후에 해왔었는데 대회는 아침 9시에 있지 않습니까? 어쨌든 태양이 비춰지는 때인데..
이게 체력소모적인 부분이나 기타 조심해야할 부분이 있을지.. 모자 착용 필수일까요. -> 급수대에서 물 꼭 마시세요~! 지난주에 같은 장소에서 열리는 10k 대회 참여했는데 엄청 더웠습니다. 7.5km부터 5km마다 있는 스펀지는 보통 얼굴을 닦거나 머리 위에 뿌려서 열을 식히는데, 허벅지에 한 번 물을 짜 보세요~ㅋ 달릴 때 엄청 시원합니다 ㅋ 모자, 썬글라스 있으면 좋습니다. 효용은 모자보다 썬글라스가 더 높아요ㅋ 2. 페이스 메이커라는 분들이 계신걸로 압니다. 시간대별로 다 있던데 제 계획 보다 그냥 그분들 (1시간40분이나 50분 타임) 따라 달리는건 어떨까요? -> 저도 페이스메이커 한 번 해 봤는데(하프 1:40) 처음부터 끝까지 쭉~따라가시는 분들은 거의 없으시더라구요 1시간 50분 페이스 메이커를 따라가시다가, 중/후반에 괜찮다 싶으시면 치고 나가세요~ㅋ 3. 이게 가장 궁금한 부분인데 대회 5일전부터 어떻게 컨디션을 조절 해야할지.. (특히 대회 전날과 이틀전.. 대회 당일 기상 후) -> 별다를 건 없지만, 전날은 일찍 잡니다. 영양 섭취도 충분히 해 주시고 다음날 기상은 대회시작 3~4시간 전에 일어나시면 베스트입니다ㅋ 아침밥을 먹냐 안먹냐는 취향차이구요ㅋ 저도 이 대회 하프 참여합니다ㅋ 날씨가 더워서 엄청 힘들 것 같네요ㅋ |
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그리고 모자는 개인 취향인듯 저같은 경우는 쓰고 뛰면 좀 불펀하더라고요.
2. 저 같은 경우에는 2시간이 목표이면 2시간 페이스 메이커분보다 조금 앞서서 달리다는 느낌으로 달렸습니다.
페이스 메이커분은 2시간 꾸준히 달리시는데 저같은 경우는 처음 뛸때는 후반에 페이스가 떨어지는 편이라서 초중반에
목표시간때 페이스 메이커 분보다 조금 앞서서 달려두니 골지점에서는 비슷하거나 조금 빨리 들어올수 있어서 기록향상에
도움이 되더라고요.
3. 3번은 전문가 분이....저같은 경우는 전날에는 가볍게 몸푸는 정도만 뛰고 일찍 자면서 피로를 최대한 줄였던것 같습니다.
아침에는 7시정도 일어나서 (9시출발기준/저는 마라톤대회가 집앞이라서) 가볍게 식사정도 하고 출반전까지는
스트레칭 및 가볍게 몸만 풀었습니다.
그리고 제가 보기에는 지금 준비를 잘하고 있는것 같아서 크게 걱정안하셔도 완주하는데 별 무리가 없을것 같습니다.
그리고 저도 초보라서 이제까지 제 경험 바탕으로 쓴 글이니 참조만 해주세요 ㅎㅎ
솔직히 저는 비교도 안될정도로 준비를 열심히 하시는것 같아서 부끄럽습니다.