3킬로를 12분대에 달리고싶습니다8

kcr123(정래)
등록일 2013-10-24 13:29
조회수 859

지금 현재 16분대입니다.

첫 500미터부터 팔이 아프기시작합니다.

호흡은 코로 들이쉬고 코로 내쉬는 방법으로

하는데 나중에는 목이 아푸기 시작하더라구요

다리가 아픈건 1킬로부터 시작해서 2킬로 시점에서

걷기 시작합니다.

걷는것만 없으면 15분대로 들어오겠는데...

뭐부터 준비해야할지모르게습니다

어떠한 방법이 최고의 효과를 볼수있을까요?

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IFRS

저도 3킬로
킬로당 4분30초 겨우 끊는데...
12분에끊으려면;;;

2013-10-24 점아이콘

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1 칠보산족제비

연습거리를 늘리시는 것이 좋아보입니다. 처음엔 3k를 꾸준한 페이스로 뛰어보시고, 그 페이스로 5k, 10k까지 거리를 늘리신다음에
속도를 높히는 것이죠.
호흡은 입과 같이하세요. 입이 70%, 코가 30%. 흡기되는 산소의 양이 부족할 수록 속력은 느려질 수 밖에 없어요.
달리시다 팔이아프고, 다리가 아픈 것은 자세가 잘못되었을 가능성이 높아보여요. 이건 직접 봐줄 사람이 필요한데
인터넷 러닝동호회 같은데에 가입하셔서 같이 달리시는 걸 추천드려요. 네이버카페 \'휴먼레이스\'가 규모가 가장 클거에요.

2013-10-24 점아이콘

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능구백곰

군대에서 11분대 끊었는데.....지금은 한 이십분...?

2013-10-24 점아이콘

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0 하루Haru

3키로 12분은 15km/h로 달려야 하는 속도고.. ^^ 만만치 않은 목표네요.
일단 체력상태를 보니 3km를 뛰는 것부터 만들어야겠어요. 우선은 5km 정도를 25분-30분정도에 쉬지않고 뛸 수 있는 체력부터 만드시고..
그게 되면 인터벌훈련을 하셔서 속도를 높이는 연습을 하시길 권해드립니다. ^^ 급하다고 인터벌훈련부터 하시면 몸이 못버텨낼거에요~

2013-10-24 점아이콘