목 디스크 허리 디스크 현행유지를 위한 운동 추천 좀 부탁드립니다..2
- [* 비회원 *]
- 등록일 2017-02-24 20:54
- 조회수 576
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파워링크 
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날씨
저도 허리디스크인데 병원가면 의사는 허리근육이 약해졌다면서 허리와 주변근육을 강화해야 한다고 말합니다.
그러면서 의사는 한 번에 30분이상이상 걷기를 추천합니다.(바른 자세로 걸어야 합니다.) 그래서 밖에서 걷는게 좋고, 밖에서 걷기 힘들다면 런닝머신을 구입해 뛰지 말고 걷기만 해도 좋습니다. 추가로 저는 패러럴바 형식의 푸쉬업바를 구입해서 팔굽혀펴기를 하는 것이 아니라 여러가지 자세로 허리근육을 늘리는 스트레칭을 했습니다. 거기에 집에 철봉을 설치해서 턱걸이를 한 것이 아니라 허리근육을 늘리는 스트레칭을 했습니다. 점점 허리가 나아져서 철봉에 매달리기도 하고 다양한 자세로 스트레칭을 했습니다. 저는 허리가 좋아지는데 1년이상 걸렸습니다.(지금도 불편한 근육이 있지만 생활하는데 큰 무리는 없습니다.) 허리디스크는 쉽게 치료되지 않으며 꾸준한 노력이 필요합니다. 개인적인 경험담입니다. p.s- 일시적인 치료법은 여러 물줄기가 나오는 스파같은 큰 사우나에서 물줄기로 통증부위를 맞으면 마사지한 것처럼 일시적으로 통증이 좋아집니다. 그리고 스파가 없는 사우나라도 저는 사우나에 가서 몸을 따뜻하게 하면 통증이 줄어들었습니다. 그렇지만 시간이 지나면 통증은 다시 찾아왔으며 이 방법은 일시적인 치료법입니다. |
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멕켄지 신정운동(서울대 정선근 교수님 강의) 있어요
목따로 허리따로 운동법
허리 앉아서나 서서 누어서 하는운동법
목은 서서 가슴쭉펴고 뒤로 천천히 젖히는거
+ 폼롤러로 집에서 운동하세요 근력강화. 목은 병원에선 먼산보며걷기 침상안정이 답이라고 들음