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우리나라 성인 절반 이상이 규칙적인 운동 등 신체활동 부족 상태라는 연구 결과가 나왔다.
특히 앉아 지내는 시간은 최근 6년 새 1시간 이상 늘어났는데, 건강을 위해 신체활동 시간을 늘려야 한다고 연구팀은 지적했다.
26일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 인제대 일산백병원 가정의학과 양윤준 교수팀은 한국인의 신체활동 관련 기존 연구자료를 수집해 정리한 리뷰(review) 논문에서 이 같이 밝혔다.
연구팀은 2020년 성인의 신체활동 부족 비율(국민건강영양조사 기준)은 54.4%였다고 밝혔다.
성인이 주 150분 이상 중강도 또는 75분 이상 고강도 유산소 신체활동을 하지 않는 경우 신체활동이 부족하다고 봤다.
성인의 신체활동 부족 비율은 성별에 따라 차이를 보였다.
여성이 57.0%로 남성보다 높았다.
성인의 규칙적인 걷기는 해마다 지속해서 감소하고 있으며, 현재 규칙적인 걷기를 실천하고 있는 것은 4명 중 1명꼴에 불과했다.
규칙적인 걷기란 실내 또는 실외에서 1회 30분 이상, 주 5회 이상 걷는 것을 말한다.
현재 근육 강화 운동을 하는 성인의 비율도 성인 4명 중 1명꼴이다(24.7%). 유산소 운동과 근육 강화 운동을 모두 실천하는 성인의 비율은 16.9%에 그쳤다.
특히 여성은 11.8%로 남성(21.9%)의 절반 수준이었다.
유산소 운동과 근력 강화 운동을 함께 하는 비율은 도시와 농촌 간 차이가 있었다.
도시 지역 주민(17.5%)이 농촌 지역 주민(13.7%)보다 높았다.
앉아서 지내는 시간은 2014년 7.5시간에서 2020년 8.6시간으로 늘어났다.
좌식 시간은 20대가 하루 9.7시간으로 가장 길었고, 60대가 7.9시간으로 가장 짧았다.
연구팀은 “신체활동은 근골격계·정신 건강을 개선하고, 대사성 질환·심혈관 질환·암의 발생 위험을 낮추며, 건강한 기대 수명을 연장한다”며 “좌식 생활 방식은 대사성 질환·근골격계 질환·암·우울증·심혈관 질환 등 모든 원인의 사망 위험을 높인다”고 지적했다.
이번 연구 결과는 대한가정의학회 영문 학술지 최근호에 소개됐다.
한편, 과거에는 건강을 위해 격렬한 운동이 강조됐지만 1990년대 중반 이후부터는 부상 위험이 적고 건강에도 이로운 중강도의 신체활동이 권장되고 있다.
이승구 온라인 뉴스 기자 lee_owl@segye.com
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