사먹는 명절 음식, 짜고 기름져…속 안 좋을 때 ‘노궁혈’ 지압
극장가로 몰리는 ‘혼추족’…코로나19 재감염에 대한 주의 필요
여행·귀향 ‘역D턴족’, 무리한 일정 후 허리통증에는 스트레칭
귀향·귀성길 장시간 운전 후 목 결림 지속되면 치료 받아야
 | 귀성객들이 추석을 맞아 반찬 전문점에서 음식을 구매하고 있다.
자생한방병원 제공 |
내일(9일)부터 민족의 대명절 추석 연휴가 시작된다.
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사회적 거리두기 해제 이후 처음 맞는 명절인 만큼 오랜만에 친지들을 만나거나 늦은 여름휴가를 떠나는 등 각자 연휴를 즐기는 방법도 더욱 다양해질 것으로 예상된다.
이번 추석은 오랜만에 찾아온 온택트(Ontact) 명절이기 때문에 생활 패턴이 급격히 변화되지 않도록 주의해야 한다.
생활 패턴의 급격한 변화는 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다.
8일 이진호 자생한방병원 병원장을 통해 추석 연휴를 건강하게 보내는 방법을 살펴본다.
◆ 사 먹는 명절 음식 짜고 기름져…속 안좋을 땐 ‘노궁혈’ 지압
온 가족들이 모여 전을 부치고 송편을 빚는 등 명절 음식을 만드는 모습도 이제는 옛이야기가 돼가고 있다.
최근 한 카드사에서 매출 데이터를 분석한 결과에 따르면 명절 음식도 반찬 전문점을 이용하는 추세가 자리 잡고 있는 것으로 나타났다.
실제 명절 전날 반찬 전문점 이용 건수는 올해 설을 기준으로 전년 대비 21.9% 증가했다.
2020년 설(12.5%)과 추석(15.9%)에 이어 증가 폭이 커졌다.
이처럼 명절 음식을 사 먹는 것은 장시간 가사노동에 대한 부담이 줄어든다는 이점이 있지만, 유행하는 맛이 우선시 되는 식료품 업체의 특성상 짜고 달거나 기름진 음식을 판매하는 경우가 많아 소화불량에 주의할 필요가 있다.
만약 갈비나 튀김, 전 등 기름진 음식을 먹은 뒤 속이 답답하거나 더부룩하다면 주먹을 쥐었을 때 중지 끝이 손바닥에 닿는 지점인 ‘노궁혈(勞宮穴)’을 지압해주면 좋다.
손가락이나 뾰족한 물건으로 노궁혈을 강하게 눌렀다가 천천히 풀어준다는 느낌으로 한쪽 손당 30초씩 양손에 실시하면 위장 기능의 회복을 도와 속이 편해지는 효과가 있다.
 | | 위장 기능 회복을 도와 속을 편하게 하는 노궁혈 지압. 자생한방병원 제공 |
◆ 극장가 몰리는 ‘혼추족’ 재감염 위험↑…코로나19 감염 주의
극장가는 올 추석 명절 특수가 기대되고 있다.
실제 영화진흥위원회 영화관 입장권 통합전산망에 따르면 지난 1월 극장가의 전체 매출액은 556억149만원에 그친 반면, 거리두기 해제 이후인 5월에는 1507억4362만원으로 3배가량 급증한 것으로 나타났다.
여기에 ‘공조2’, ‘블랙폰’ 등 추석 연휴를 겨냥한 작품들도 줄줄이 개봉 소식을 알리고 있는 상황이다.
이에 따라 취업 준비와 명절 근무 등 다양한 이유로 추석을 혼자 보내는 이른바 ‘혼추족’들도 외롭지 않게 문화생활을 만끽할 수 있을 것으로 예상된다.
하지만 코로나19 위중증 환자가 열흘째 500명을 넘어선 가운데 추석 연휴 중 추가 확산 가능성도 제기되고 있어 주의가 요구된다.
특히 사람들이 많이 모이는 영화관에서 팝콘과 콜라 등 간식을 섭취하기 위해 무심코 마스크를 벗다 보면 감염 위험이 높아질 수 있다.
추석 연휴 중 면역력을 관리하기 위해 먹으면 좋은 음식으로는 사과가 있다.
차례상에서 빠질 수 없는 과일 중 하나인 사과는 면역력을 강화하는 플라보노이드 성분이 풍부한 것으로 잘 알려져 있다.
비타민C, 칼륨, 유기산 등 다양한 영양성분도 함유돼 있어 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
이 원장은 “코로나19 재확산에 대한 우려가 높아지는 가운데 명절 기간에도 면역력 관리에 힘쓰는 것이 중요하다”며 “사과 한 개만 먹어도 일일 권장량의 8%에 해당하는 비타민C를 섭취할 수 있어 면역력 증진에 효과적이다”라고 말했다
◆ 여행·귀향 모두 하는 ‘역D턴족’, 무리한 일정 후 허리통증 주의
명절 중 여행과 귀향을 모두 택하는 ‘역D턴족’이 늘고 있다.
역D턴족은 이동 경로가 알파벳 D와 비슷하다고 해서 생긴 신조어로 짧은 여행을 한 뒤 고향을 찾는 사람들을 가리킨다.
실제 지난달 한 여가플랫폼 기업의 조사 결과 연휴 첫날인 9월 9일 예약률이 44%에 달하는 것으로 나타났으며 이튿날인 10일에도 31%로 높은 예약률을 기록했다.
하지만 4일간의 짧은 추석 연휴 기간 동안 귀향에 여행까지 즐기다 보면 허리에 피로가 누적되기 쉽다.
만약 빠듯한 일정을 계획하고 있다면 허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 숙지한 뒤 틈틈이 실시하는 것을 권한다.
추천하는 스트레칭 중 하나로는 ‘장요근 스트레칭’이 있다.
먼저 무릎으로 선 상태에서 한쪽 발을 앞으로 내디딘 다음 무릎을 밀어준다.
이때 무릎은 최대한 구부리되 몸의 중심을 일직선으로 유지하도록 한다.
15초간 자세를 유지하는 것을 총 3회 반복한 뒤 반대쪽도 동일하게 실시한다.
좌우 한 세트로 하루에 총 3회 반복하면 허리를 굽힐 때 쓰는 장요근 강화를 도와 뻐근한 허리통증 완화에 효과적이다.
 | | 뻐근한 허리 통증 완화에 효과적인 ‘장요근 스트레칭’ . 자생한방병원 제공 |
◆ 귀향·귀성길 장시간 운전 후 목 결림 지속된다면 치료받아야
장시간 운전으로 인한 목 통증도 관리할 필요가 있다.
최근 진행한 소비자 조사에 따르면 지난해 추석 연휴 기간 동안 항공, 기차, 고속버스 등 대중교통 이용률은 2019년 대비 감소했다.
반면 고속도로 이용률은 11% 증가해 대중교통 대신 승용차를 이용하는 추세가 확인됐다.
긴장된 자세로 운전을 하다 보면 목을 앞으로 빼는 거북목 자세를 취하기 쉬운데 이때 목뼈 사이에서 완충작용을 하는 디스크(추간판)에 가해지는 압력이 증가하게 된다.
이 같은 자세를 장시간 취할 경우 목의 C자형 곡선이 일자로 변형돼 심할 경우 목디스크(경추추간판탈출증)로도 이어질 수 있다.
따라서 장시간 운전 후 목에 뻐근함이나 통증이 지속된다면 전문의를 찾아 치료를 받아야 한다.
평소 목디스크 증상을 겪고 있던 경우라면 목 건강 점검이 더욱 필요하다.
한방에서는 목디스크를 비롯한 경추질환 치료를 위해 추나요법을 실시한다.
추나요법은 신체 불균형을 해소해 목디스크의 원인을 근본적으로 바로잡는다는 점에서 큰 장점이 있다.
자생한방병원 척추관절연구소가 미국의사협회 공식 학술지인 ‘JAMA Network Open’에 게재한 연구논문에 따르면 목 통증 환자를 대상으로 추나요법과 일반치료를 각각 시행한 뒤 5주 후 통증 경감 폭을 분석한 결과 추나요법군은 56%나 감소한 반면 일반치료군은 29%에 그친 것으로 나타났다.
이 원장은 “장시간 운전 시 1~2시간 간격으로 차에서 내려 휴식을 취하는 것을 추천한다”며 “만약 명절 이후에도 소화불량이나 목·허리 통증 등 신체 증상이 이어질 경우 신속히 전문가를 찾아 치료를 받는 것이 중요하다”고 말했다.
이승구 온라인 뉴스 기자 lee_owl@segye.com
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