»Ë»Ñ ´º½º
»çȸ´º½º ÀÔ´Ï´Ù.
  • ºÏ¸¶Å© ¾ÆÀÌÄÜ
¶±ººÀÌ, ¸ÅÄÞÇÑ À¯È¤ µÚ¿¡ ¼û°ÜÁø ¡®ÀÌ°Í¡¯Àº?
¼¼°èÀϺ¸ ±â»çÁ¦°ø: 2024-11-30 04:00:00
¸ÅÄÞ ´ÞÄÞÇÑ ¡®±¹¹Î °£½Ä¡¯ ¶±ººÀÌ, ź¼öÈ­¹° ÇÔ·® »ý°¢º¸´Ù ³ô¾Æ
³ªÆ®·ý °ú´Ù ¼·Ãë À§Ç輺¡¦¡°¼û°ÜÁø ¿­·®, ¿µ¾ç µî ¾Ë°í ¸Ô¾î¾ß¡±


¸ÅÄÞ´ÞÄÞÇÑ ¼Ò½º¿¡ Â̱êÇÑ ¶±, °¢Á¾ ÅäÇÎÀÌ ¾î¿ì·¯Áø ¶±ººÀÌ´Â ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ±¹¹Î °£½ÄÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ±× ¸À µÚ¿¡ ¼û¾î ÀÖ´Â ¿­·®, ź¼öÈ­¹°, ³ªÆ®·ý ¼öÄ¡°¡ »ý°¢º¸´Ù ³ôÀº °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ °Ç°­¿¡ ¹Î°¨ÇÑ Çö´ëÀε鿡°Ô ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

±â»ç ƯÁ¤³»¿ë°ú ¹«°ü. °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

¶±ººÀÌ ÇÑ ±×¸©Àº ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ¿­·®À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖÀ»±î.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¶±ººÀÌ ÇÑ ±×¸©(200g ±âÁØ)Àº ¾à 300~400kcal¿¡ ´ÞÇÑ´Ù.
¿©±â¿¡ Æ¢±è, ¾î¹¬, ¶ó¸é »ç¸® µîÀ» Ãß°¡Çϸé ÇÑ ³¢ ½Ä»ç ¿­·®ÀÎ 600~800kcal·Î Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ´Â ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë ¿­·®ÀÇ ¾à 1/3¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

¶±ººÀÌÀÇ ÁÖ¿ä Àç·áÀÎ ¶±Àº ´ëºÎºÐ ½Ò°¡·ç·Î ¸¸µé¾îÁ® °íź¼öÈ­¹° À½½ÄÀÌ´Ù.
200g ±âÁØ ¶±ººÀÌ ÇÑ ±×¸©¿¡´Â ¾à 60~70gÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.

ÀÌ´Â ¹ä ÇÑ °ø±â(210g)¿Í ºñ½ÁÇϰųª ´õ ³ôÀº ¼öÁØÀÌ´Ù.

¶±ººÀÌ ¼Ò½º´Â ¸ÅÄÞÇÔÀ» À§ÇØ °íÃßÀå, °£Àå, ¼Ò±ÝÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù.
ÀÌ·Î ÀÎÇØ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

200g ±âÁØÀ¸·Î ¾à 1200~1800mgÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ±ÇÀå·®(2300mg)ÀÇ Àý¹Ý ÀÌ»ó¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

±â»ç ƯÁ¤³»¿ë°ú ¹«°ü. °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

ƯÈ÷ ¾î¹¬, ¼Ò½ÃÁö µî °¡°øµÈ Àç·á¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ³ªÆ®·ý ¼öÄ¡°¡ ´õ ³ô¾ÆÁú °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.

Àü¹®°¡µéÀº "¶±ººÀÌ´Â ¸Å·ÂÀûÀÎ À½½ÄÀÌÁö¸¸, ±× µÚ¿¡ ¼û°ÜÁø ¿­·®°ú ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» ¾Ë°í Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù"°í ¸»ÇÑ´Ù.

¶±ººÀ̸¦ ¸ÔÀ» ¶§µµ ¡®°Ç°­ÇÑ ¼±Åá¯À» ´õÇØ ¸À, ¿µ¾ç ¸ðµÎ¸¦ Àâ¾Æº¸´Â °Ç ¾î¶³±î.

¡ß°Ç°­ÇÑ ¶±ººÀ̸¦ À§ÇÑ 4°¡Áö ÆÁ
- Çö¹Ì¶± »ç¿ë : Èò¶± ´ë½Å Çö¹Ì³ª ±Í¸®¸¦ »ç¿ëÇÑ ¶±À¸·Î ´ëüÇØ ¼¶À¯Áú ¼·Ã븦 ´Ã¸°´Ù.
- Àú¿° ¼Ò½º ¸¸µé±â : ¼³ÅÁ°ú ¼Ò±Ý »ç¿ëÀ» ÁÙÀÌ°í °íÃßÀå ´ë½Å °íÃå°¡·ç¿Í Å丶Å並 È°¿ëÇÑ Àú¿° ¼Ò½º¸¦ ¸¸µç´Ù.
- ¾ßä Ãß°¡ : ¾ç¹èÃß, ¾çÆÄ, ´ç±Ù µîÀ» Ãß°¡ÇØ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá´Ù.
- Æ¢±è Á¦ÇÑ : Æ¢±è ´ë½Å »î°Å³ª ±¸¿î Àç·á¸¦ È°¿ëÇØ ¿­·®À» ³·Ãá´Ù.

±èÇöÁÖ ±âÀÚ hjk@segye.com



<º» ÄÜÅÙÃ÷ÀÇ ÀúÀÛ±Ç ¹× ¹ýÀû Ã¥ÀÓÀº ¼¼°èÀϺ¸(www.segye.com)¿¡ ÀÖÀ¸¸ç, »Ë»Ñ´Â Á¦ÈÞ¸¦ ÅëÇØ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.>
´º½º ½ºÅ©·¦À» Çϸé ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â Á¤Ä¡ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ¿¡ °Ô½Ã±ÛÀÌ µî·ÏµË´Ï´Ù. ½ºÅ©·¦Çϱâ >

0
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û