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qㅅ?...메모

모바일은뽐쀼
등록일 2019-11-07 22:59
조회수 427

운동//

*하체

하체 모으기 쪼으기 130

위로 들어올리기 60

놀이기구 110

스쿼트 20~25

*어깨

밀리터리숄더프레스 25 /10

숄더 덤벨프레스 12/10

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

*가슴

인클라인벤치프레스 10~12.5 6셋트 10개

모아주기 90

지옥의삼두맛 15/10

케이블밑으로내리기 210

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

*이두

바벨 20 4셋트 8개

기구35

*등

상 70키로

중 30

하 30키로

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