아마 내일 가벼운 토스볼만 해도 며칠 어깨를 쓰지 못할 겁니다. 방콕에만 지냈던 분은 허벅지까지 아플겁니다.
1. 정형외과 물리치료를 받는다.
2. 흐믓한 태국마사지를 받는다.
3. 근육이완제를 복용한다.
4. 마그네슘과 스트레칭으로 완화시킨다.
남성 물리치료사가 꺾어주는 뚜뚝! 소리를 들으면서 고생 좀 하고나면 정말 시원합니다만 시간과 금액(특히 2번)이 문제겠죠.
보통은 스프레이를 뿌리는데 대중교통이용하는데 불편하기 때문에 근육이완제를 먹습니다. 약국에서 쉽게 살 수 있고 효과가 파스보다 훨씬 좋습니다만... 사람에 따라 알레르기 증상을 일으킬 수 있고 신장과 간에 부담이 됩니다.
그래서 근육통이 심한 분은 개인판단으로 근육이완제를 선택하시고, 다른 분들은 자연치유법인 마그네슘복용을 하세요. 마그네슘이 근육통 완화와 경련에 필수적인 영양소입니다.
바나나, 견과류, 다크 초콜릿에 마그네슘이 많은데 즉각적인 효과는 없더라도 도움이 될 겁니다.
마지막으로 당부를 드리면, 운동 전후에 반드시 스트레칭하시고 일요일에도 스트레칭으로 어깨를 풀어주세요. 요즘 날씨가 워낙 화끈해서 오래하지 않아도 될 겁니다.
아! 긁히거나 물집잡히는 사람도 있을 수 있으니까 *시딘이나 밴드 정도는 개인적으로 준비하세요. | |
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