[구글플레이] 런타스틱 싯업 Pro 윗몸일으키기 앱(Free)59
- 호이엠
- 등록일 2017-08-06 06:54
- 조회수 26894
- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.situp.pro
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파워링크 
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첨부파일
- 런타스틱 싯업.jpg
- 던전지키기.jpg
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감사합니다 잘 받았네요
2017-08-06
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포카칩골드
허리 조금이라도 안좋으신분들은 숙이는 운동은 무조건 피하세요 대신 허리를 뒤로 활처럼 펴는 운동은 허리건강에 좋은운동입니다. 국민체조할때 허리잡고 하늘 쳐다보는 운동은 좋아요
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아니바
예를 들면 허리 디스크 운동법중에 손바닥을 땅에 닿도록 허리를 숙이는 동작이 있습니다
이어서 말씀하신 허리를 활처럼 펴는 동작이 있고 두가지를 반복합니다 |
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아샤트
정말 많은 내용들이 아래에 나오는데요~
현재 재활전문병원 물리치료사입니다 1.우선 여러 자료나 논문에서 나오는 디스크로 인해 나타나는 디스코제닉요통은 4프로에 불과합니다.80프로가 메카니컬한문제로 나타나게 되는데 우선 정말 위험한 부분이 누가 이게 좋다더라 티비에 나왔다더라 하면서 그것을 맹신하는 경우가 많습니다. 디스크와 협착증의 운동은 정반대의 개념으로 진행되어야하는데 요즘보면 통증이 있든 없든 다들 신전운동인 맥켄지만 하고있습니다. 하지만 일반적으로 과한 굴곡자세의 운동은 허리에 무리가 가는건 맞습니다. 또한 과한 신전운동도 허리를 망칩니다. 2. 요즘 윗몸일으키기의 경우 허리가 조금이라도 안좋은 사람들은 피하는게 좋다라고 하는데요 첫째는 싯업과 크런치중 크런치는 허리요추에서의 각도변화가 2~4도 정도로 거의 없으나 싯업의경우 요추가 많이 굽혀지게 됩니다 이로인해 디스크의 압력이 많이 높아지게 되고요. 둘째는 바닥과 편평할때는 복근의 활성도가 높아지지만 상체가 올라오게되면 장요근과 대퇴직근과 같은 고관절굴곡근들이 많이 쓰여 오히려 요통에 악영향을 가져오기 쉽습니다. 3. 서울대 재활의학과 정선근 교수의 경우 맥켄지와 캐나다 워털루대학의 맥길교수의 운동법(브레이싱 및 빅3운동등)만을 강조하는 경향이 많은데요 이것조차도 의사들 사이에서는 의견이 갈리기도 합니다ㅎ 저도 사실 완전히 다 받아들이긴 힘든 부분도 있습니다. 아래 레그레이즈라든지 다른 이야기들도 있는데요 허리를 망치는 대표적인 운동방법입니다ㅠ 물론 허리에 전혀 문제가없는 학생들의경우엔 윗몸일으키기 좋은 운동이 될수도있지만 허리가 안좋아서 운동을 하게 된다면 다른무엇보다도 무슨문제로 통증이 발생하는지부터 확인한후 거기에 맞는 운동이 핵심입니다 오히려 허리를 망치는 운동을 계속 하는경우도 볼수있는데 정확한 진단과 원인분석이 우선이며 그후 자세교육과 운동이 필요합니다~ |
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