|
||
2
1
[* ÀÛ¼ºÀÚ *]
±Ùµ¥ ³Ê¹« ³ë°ñÀûÀ¸·Î ½ÉÇØ¿ä. ¿ÜÀûÀΰſ¡ ³Ê¹« Ä¡Áß. ¾ó±¼ ¸ö¸Å ¾îµð»ç´ÂÁö ¸íÇ° Çйú ´Ù~~~ |
0
0
[* À͸í97 *]
¼ÖÁ÷È÷ ¿Ü¸ð???¿©ÀÚµéÀÌ ´õ º½ ´ÔÀº ±×·³ ´Ô ¿Ü¸ð°¡ ¶³¾îÁö´Ï ¹èºÒ¶ÒÀÌ¿¡ ¸Ó¸® ±îÁö°í Å°ÀÛÀº ³²ÀÚ ¸¸³¯°ÅÀÓ???
Àúµµ ¿ì·®¾Æ·Î ž°í(Àú ž¶§´Â ¿ì·®¾Æ ¼±¹ß´ëȸ°¡ ÀÖ¾úÀ½.º¸Åë ÅüÅüÇÑ ¾ÖµéÀÌ °Ç°Çá º¸ÀÎ´Ù°í »óÀ» ¹Þ´Âµ¥ ³ª´Â ¿¹¼± Å»¶ôÇÔ.³Ê¹« »ìÂǼ...°Ü¿ì 1-2»ìÂ¥¸®°¡ ¸ö¹«°Ô°¡ 5-6¼¼±ÞÀ̾úÀ½)
Áß°íµù¶§µµ ¸»¶óº»Àû ¾ø°í ´Ôó·³ ¿îµ¿À» ÁÖ6ȸÀÌ»ó ÇÏ°í ¸ö¾²´ÂÀÏÀ» ÅõÀâ ¾²¸®À⠶پ »ìÀÌ ¾ÈºüÁ³À½ ½ÉÁö¾î ¸Ô´Â°ÅÁ¶Â÷ ³²µéº¸´Ù ¼Ò·®Àε¥µµ...
±Ùµ¥ °©»ó¼±Ç×ÁøÁõ °É·Áº¸°í ¾Ë°Ú´õÀÌ´Ù »ìÀÌ Á¤¸» ÂÊÂÊ ºüÁ®¼ Áö±Ý Áßµù¶§ ¸ö¹«°ÔÀε¥ °á±¹ ºý½Ã°Ô ¿îµ¿ÇÏ°í ¸Ô´Â°Å Á¶±Ý¸¸ Á¶ÀýÇÏ¸é ´Ù ºüÁü ¾Æ´Ï ¿îµ¿ Á¤¸» ºý½Ã°Ô ÇÏ¸é ´Ù ºüÁü ÆçÇÁ½º¶õ ¼ö¿µ¼±¼ö ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ 2¸¸ÀÓ ±Ùµ¥ »ì ¾ÈÂò |
0
0
[* À͸í102 *]
¼ö¿µ Á¦°¡ ÁÖ 6ȸ(ÀÏ¿çÀº ¼ö¿µÀå ¹® ´Ý¾Æ ¸ø°¨) °¡°í º¸Åë Çѹø °¡¸é 50¹ÙÄû ÀüÈÄ(2.5km)·Î µ¹°í ¿À´Âµ¥.... +ÃâÅð±ÙÇÏ°í ¼ö¿µÀå ´Ù´Ï°í ÇÏ¸é¼ ÇÏ·ç¿¡ 8,000º¸~1¸¸º¸ »çÀÌ·Î °ÉÀ½
°á±¹ ½Ä´Ü º´Çà¾ÈÇÏ¸é »ìÀº ¾È ºüÁü.
Àúµµ ¼ÓÀÌ ³ÃÇÑ ÆíÀ̶ó Âù À½½ÄÁ¾·ù Àß ¸ø ¸Ô´Â ÆíÀε¥, õõÈ÷ Á¶±Ý¾¿ ¾Ã¾î¼ ¸ÔÀ¸¸é ±×³ª¸¶ Á» ³ª¾Æ¿ä.
±×¸®°í ¸Ô´Â °ÍÀ» ¸ðµÎ ±â·ÏÇØ º¸¼¼¿ä. ¾Æ¸¶µµ ÀÌ°ÍÀú°Í ³»°¡ »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´ø ¿·®¿øÀÌ ¾îµò°¡¿¡ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ¾î¿ä.
Àü À½½Ä»çÁøÂï¾î¼ ¿Ã¸®¸é Ä®·Î¸® °è»êÇØÁÖ´Â ¾îÇÃ(¿©·¯°³ ÀÖÀ¸´Ï ÀÌ°ÍÀú°Í ¸¾¿¡ µå´Â °ÍÀ¸·Î ½á º¸¼¼¿ä.)·Î °è»êÇØ ºÃ´õ´Ï ÇÏ·ç¿¡ 1500kcal Á¤µµ¿©¼ ¼ºÀο©¼º ±ÇÀå Ä®·Î¸® ¼öÁØÀ¸·Î ¸Ô°í ÀÖ±â´Â Çß¾ú¾î¿ä. ±×·±µ¥ ¿ö³« °ñ°Ý±Ù·®ÀÌ Àû¾î¼ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³·¾Ò´ø°Ô ¾Æ´Ñ°¡ ½Í±â´Â ÇÏ´õ¶ó°í¿ä(¾à°£ °©»ó¼±±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â »óÅÂÀ̱⵵ Çß°í... °©»ó¼±ÀÚ±ØÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ Á¤»óÀÇ 2~3¹è). ±×·¡¼ ÇÏ·ç¿¡ 1,000kcalÁ¤µµ·Î ±âÁ¸¿¡ ºñÇØ 500kcalÁ¤µµ ÁÙÀ̴ϱñ ±×¶§ºÎÅÍ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ´õ¶ó°í¿ä. ¿øǪµå °°Àº°Ç °á±¹ Àå±â°£ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÒ °Í °°¾Æ¼... ¸¶Èç ³Ñ¾î¼ Ã· ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¿´Áö¸¸ ½ÄÀç·á¸¦ Á» ¹Ù²ã¼ Ä®·Î¸®¸¸ Á¦ÇÑÇß¾î¿ä. ¿¹¸¦ µé¾î¼ ¶±ººÀÌ ÇÒ ¶§... ¶± ¾çÀº ÁÙÀÌ°í, ¾ç¹èÃß¿Í ´ç±Ù µî ä¼Ò µë»Ò ³Ö¾î¼ ¸¸µé±â. ÆĽºÅ¸ ÇÒ ¶§ ÆĽºÅ¸¸é ´ë½Å¿¡ µÎºÎ¸éÀ̳ª °ï¾à¸éÀ¸·Î ¹Ù²Ù°í ¾çÆÄ µë»Ò ³Ö°í º£ÀÌÄÁ ´ë½Å¿¡ ´ß°¡½¿»ì ³Ö¾î¼ ¸¸µé±â. ¶ó¸é ²úÀ϶§ ¸éÀ» Àý¹Ý¸¸ ³Ö°í ¾ç¹èÃß³ª ¾çÆÄ, Äᳪ¹° µë»Ò ³Ö¾î¼ ²úÀ̱â. Ä«·¹³ª Â¥Àåµµ ä¼Ò ºñÁß ´õ ³ôÀÌ°í µÅÁö°í±â ´ë½Å¿¡ ´ß°¡½¿»ì·Î ¹Ù²Ù°í¿ä... ÀÌ·¸°Ô ½Ä´ÜÀ» ÇÏ¸é ¿À·§µ¿¾È À¯Áö°¡ °¡´ÉÇÏ´õ¶ó°í¿ä. |
0
0
[* À͸í85 *]
ÁÖ½º·Î ¸¶½Ã¸é ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µå¼ÌÀ» °¡´É¼ºµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ Æı«µÇ°í Èí¼öÀ²ÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ´ç ½ºÆÄÀÌÅ©µµ ÀϾ°í Æ÷¸¸°¨´ëºñ »ìÅ©¾÷ÀÌ ¾Æ·ïÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹äÇÏ°í<¤§¤§? Èò½ÒÀ» ÇÇÇϽðí Àâ°î°ú Äá·ù ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é µµ¿ò µË´Ï´Ù. ´ç±ÙÀº »Ñ¸®½Ä¹°À̶ó »ý°¢º¸´Ù »ì»©´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Àû´çÈ÷ ¿µ¾ç¼Ò¸¸ ¼·ÃëÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î µå½Ã´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù |
0
0
[* À͸í97 *]
Á¦°¡ ´ÙÀ̾îÆ® ¸¹ÀÌ ÇغÁ¼ ¾Æ´Â°ÅÁö¸¸ 2½Ã°£ Áö³ª¸é ¹è°íÇÁ´Ù???±×°Å ²Ú ÂüÀ¸¸é ¹öÆ¿¸¸ÇØ Áö°Å³ª ¾È¹è°íÆÄÁü ±×³É ¼ø°£À» ¸øÂü´Â°ÅÀÓ ´ÔÀº ¹ã¿¡ ¸Ô°í ÀÚ¸é ¾Æħ¿¡´Â ´õ Çã±â¸¦ ´À³¦.´ç¿¬È÷ ¹ã¿¡ ¼Ò½ÄÇØ¾ß ¿ÀÈ÷·Á ¾Æħ¿¡ Çã±â¸¦ ´ú ´À³¦
´Ô ¸ø Âü°Ú´Ù Á¶Àý ¾ÈµÈ´Ù ÀÌ·± ¼Ò¸® ÇÒ°Å¸é ±×³É ºÒÆòÇÏÁö¸»°í ´õ ¸¾ ²¯ µå¼¼¿ä |
|
|
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û | ¸ñ·Ïº¸±â |
[* ºñȸ¿ø *] / ¿ì·®¾Æ°í ¹¹°í ´Ù Çΰè°í ±×³É ¿îµ¿Àº Çϱ⠽Ȱí, »ìÂî´Â À½½ÄÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÀº°Ô ¹®Á¦ÁÒ. ÀÌ»Û ¿©ÀÚ... 18 2
[* À͸í12 *] / º¯¸íÀÔ´Ï´Ù. 20»ì¿¡ 110kgÀ̾ú°í ½Ä¿å, ½ÄŽ ´ë¸¶¿ÕÀ̶ó Á¦ ¹ÝÂù¿¡ ¼Õ¸¸ ´ëµµ °Ì³ª °·Áº¸°í ±×·¨... 15 0