11¹ø°¡ 50% ÄíÆùÀ» ÀÌ¿ëÇؼ ±¸ÀÔÇß½À´Ï´Ù.
32°³¿¡ 2¸¸3õ¿øÁ¤µµ ÇÏ´Â°Í °°´õ¶ó±¸¿ä..
ÄíÆù Àû¿ëÇÏ¸é ´õ Àú·ÅÇÏ°ÚÁö¸¸, ±×³É °¡°Ý´ë·Î¸¸ ³õ°í º¸´õ¶óµµ,
°³´ç 800¿ø ¹Ì¸¸Àε¥, °ú¿¬ 800¿ø °¡°Ý´ëÀÇ °¡Ä¡¸¦ ÇÒ°ÍÀΰ¡? ÇÏ´Â ±Ã±ÝÁõ¿¡
±¸¸Å¸¦ Çß½À´Ï´Ù.
ÇÑ°³Â¥¸® 4°³µéÀÌ ÇÑÆÑÀÌ 8°³ , ÃÑ 32°³µéÀÌ°¡ ÇÑ ¹Ú½ºÀÔ´Ï´Ù. ²Ï ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹Ú½ºÆ÷ÀåÀÔ´Ï´Ù.
³ó½É ¶ó¸éµéÀÌ ¸î³âÀÌ·¡ ²ÙÁØÈ÷ °¡°ÝÀÌ ¿Ã¶ó¼, ÀÏ¹Ý ¶ó¸é °¡°Ýµé°ú ºñ±³¸¦ Çصµ °¡°ÝÂ÷ÀÌ°¡
º°·Î ¾È³ª¼ ÁÁ³×¿ä. °¡°ÝÀûÀÎ ºÎ´ã°¨Àº Àû¾î¼ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°³´ç ¾à 570 Kcal ¶ó°í Çϴ°ÍÀ¸·Î º¸¾Æ ¶ó¸éº¸´Ù ¾à°£ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ¼öÁØÀÔ´Ï´Ù¸¸, ¾ç³ä¼Ò½º
¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ°ÍÀ̶ó, Å« Â÷ÀÌ´Â ¾ø´Ù°í º¾´Ï´Ù.
1°³¸¦ Á¶¸®Çغ¸¾Ò´Âµ¥, Á¤¸» ¼Õ ½±°Ô Á¶¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ºÐ¸»½ºÇÁ¿Í ¾×ü ¾ç³ä¼Ò½º ,¸éÀ¸·Î
±¸¼ºµÇ¾î Àִµ¥, ¾ç³ä¼Ò½º´Â °íÃßÀå°ú ¹°¿³¶§¹®ÀÎÁö, Á¡¼ºÀÌ ²Ï ÀÖÁö¸¸, Á£°¡¶ôÀ¸·Î Â¥³»¸é
º° ¹«¸®´Â ¾ø½À´Ï´Ù.
¶ó¸éº¸´Ù ¹°À» 20~30% Á¤µµ Àû°Ô ³Ö°í Á¶¸®Çϴ°ÍÀ» »©¸é ¶ó¸é°ú Á¶¸®¹ýÀ» ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏ´Ü °£´ÜÈ÷ Á¶¸®ÇÏ°í ¸Ô¾îº¸´Ï, Á¤¸» ¸ÀÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÏ¹Ý ¸ÀÁý ¶±ººÀÌ ¾ç³äº¸´Ù ´õ ¸ÀÀִµí Çϳ׿ä. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ù Æȵµ¸éÀÇ ÁÁÀºÁ¡ÀÌ ºñºö¸éµµ
±×·¸Áö¸¸, ³ó½ÉÀ̳ª ±âŸ Áï¼®¸é Á¦Á¶¾÷ü¿Í ´Þ¸® ¾ç³äÀÇ ¿©À¯°¡ ǪÁüÇÏ´Ù¶ó´Â °Ì´Ï´Ù. Ÿ»çÀÇ
«»Í¶ó¸é °°Àº °æ¿ì Á¶±Ý¸¸ ¹°À» ´õ ³Ö¾îµµ ¸ÀÀÌ ¹Ô¹ÔÇØÁö´Â°ÍÀ» »ý°¢Çϸé, ¾ç³äÀÌ ¸é±âÁØÄ¡º¸
´Ù ´õ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ÃæºÐÇÑ ¸Þ¸®Æ®°¡ ÀÖ´Ù°í º¸¾ÆÁý´Ï´Ù.
Àú´Â ¸é¸¸ ³Ö°í Á¶¸®ÇßÁö¸¸, ¾ç³äÀÇ ¾çÀÌ ²Ï ¸¹Àº ÆíÀ̶ó, ¶óººÀÌ 2~3°³¸¦ ³Ö°í, ¶±»ç¸®¿Í ¿Àµ,
Æĸ¦ ³Ö°í, Á¶¸®ÇÏ¸é ¿Ïº®ÇÑ ¶±ººÀÌ°¡ µÇ¸®¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¶ó¸é µÞºÎºÐ¿¡ , Á¦Á¶»ç¿¡¼µµ ³»¿ë¹°
Ãß°¡¸¦ ÃßõÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ^^* ( ¹°·Ð ÀÌ·¸°Ô Á¶¸®ÇÒ¶§´Â ¸éÀ» ¸¶Áö¸·¿¡ ³Ö¾î¾ß°ÚÁö¿ä. )
¾ç³äÀº Áö³ªÄ¡°Ô ´ÞÁö´Â ¾ÊÀ¸¸é¼µµ »ì¦ ¸ÅÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ, ÀÔ¸ÀÀ» µ¸±¸³×¿ä . ±×¸®°í ¹ä ÇÑ°ø±â¸¦ ³Ö¾î
¼ ºñº¸Ô¾ú´Âµ¥, ¾ç³äÀÌ ¸À ¾øÀ¸¸é ¹ä¿¡ ºñº ¸Ô±â Èûµçµ¥, ¹ä ÇÑ°ø±â ³¡±îÁö ´Ù ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
¶±ººÀ̸¦ ÁÁ¾ÆÇؼ ÀÚÁÖ »ç¸Ô°Å³ª Á¶¸®ÇØ ¸Ô´Âµ¥, ¶±ººÀÌ Àü¿ë¾ç³äÀÌ ²Ï ºñ½Ñ ÆíÀÌ°í, ±× ¾ç³äÀÇ Áú
À» ¾Ë±â Èûµé¾î¼ ´Ã ÂòÂòÇß¾ú´Âµ¥.. ¶óººÀÌ 1°³¿Í ¶±°ú ¾î¹¬»ç¸®µîÀ» ¶ó¸é±âÁØ 50%Á¤µµ Ãß°¡
Çؼ Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ¿Ïº®ÇÑ ¶±ººÀ̶ó¸éÀÌ µÉµí ½Í½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ·¸°Ô Á¶¸®ÇϽ÷Á¸é ÃÖ¼Ò 2°³ÀÌ»ó
Á¶¸®ÇϽô°ÍÀÌ ÁÁÀ¸½Ç°Í °°°í.. ¾ç³ä¸¸ µû·Î ¾²°í ¸éÀº 1.5~2°³¿¡ ¾ç³äÀå 1°³·Î ÃæºÐÈ÷ Á¶¸®°¡ °¡´É
ÇØ º¸ÀÔ´Ï´Ù..
¾ÏÆ° °³ÀÎÀûÀ¸·Î Çѹø µå¼Åº¸½Ã¶ó°í ÃßõÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù. | |
|