런린이 인데요~
40중반에 목표 가지고 뭔가 도전해 보고자 생각하다 런닝 생각하고 도전해 볼려고 합니다.
헬스장에서 런닝머신 뛰기 시작한지 3주 되었구요
지금은
5km 뛰면 나오는 기록인데요
이렇게 뛰면 힘들어 죽을거 같은데
뛰는 속도를 좀 낮추고 키로수를 늘려야 할까요?
아니면 이상태로 계속 뛰는 연습을 해야 할까요?
심박수가 높으면 부상 와요 220에서 나이 뺀 숫자의 70프로 정도 이상 심박수 안넘게 하셔야 되요
계산해보니 123나오네요
감사 합니다~^^
초보때는 조금만 뛰어도 심박 마니 올라요 123은 기준으로만 잡으시고 심박수에 너무 신경쓰지 마시고 코로만 호흡가능하고 옆사람이랑 대화 가능한 수준의 강도로 운동해보셔요
네 충고 감사합니다
저도 옛날에 러닝머신으로 좀 달리네 하고 밖에 나갔다가 1분도 못 뛰어서 충격받은 적 있어요.
아 그렇군요 ㅎㅎ 감사합니다~
일단 밖으로 나가서 달려보시지요
옙 주말에 한번 나가 볼게요~
속도에 욕심내면 부상 옵니다.
거리랑 시간에 집중하시면 기록은 따라 옵니다.
조언 감사합니다~^^
코호흡 편안할정도로만 달려서 기초체력 먼저늘리는게 먼저입니다
1시간정도는 코로 숨쉬며 편하게 달릴수있는 체력먼저 만드세요 런린이는 속도가 중요한게 아닙니다
네~속도 줄이고 호흡먼저 가다듬어 보겠습니다~
이 말씀을 되게 많이 하시네요
주말에 밖에서 한번 달려 보겠습니다~
대회장가면 아드레날린폭팔하거든요
꾸준히 5키로씩 뛰어주세요 컨디션좋으면 쪼금식 늘려보시는것도좋아요 페이스는 느려도되니깐 거리만늘리먄 됩니다
40대 후반이고 10키로 한번도 안뛰어보고 체력만 키우다 뛰고 왔습니다.
완주 목표였고 뛰다가 힘들면 빠른 걸음으로 7분 초반대로 완주 했습니다.
좀 덜 쉬고 더 열심히 달렸으면 6분대 였겠지만 한번도 10키로를 뛰어본적이 없어서 완주만 해보자가 목표여서 만족합니다.
처음이시면 저 처럼 완주 목표로 달려보시고 다음에ㅜ기록을 챙기시는걸 권해드립니다.
런닝머신은 비올때나 대체제이지 저걸 대체 못합니다 필드를 뛰세요
심박수가 높으면 부상 와요 220에서 나이 뺀 숫자의 70프로 정도 이상 심박수 안넘게 하셔야 되요
계산해보니 123나오네요
감사 합니다~^^
초보때는 조금만 뛰어도 심박 마니 올라요 123은 기준으로만 잡으시고 심박수에 너무 신경쓰지 마시고 코로만 호흡가능하고 옆사람이랑 대화 가능한 수준의 강도로 운동해보셔요