185cm / 85kg / 만 33세 / 남성 / 운동경험 없음
런닝 시작한지는 6개월정도 됐는데 운동 경험이 전무해서 그런지 잘 늘질 않습니다
아래는 어제 달린 기록인데 개인 최고 기록 나왔는데 무리해서 달린 기록입니다.
26도에 습도 100프로여서 심박수가 높은 것도 있겠지만
평소 700 페이스인데 억지로 끌어올리긴 했습니다
신발은 쿠션화 신었구요
10월 27일에 10km 대회 신청했는데 (날씨 시원) + (열심히 연습) + (대회전까지 5키로 감량) + (카본화 버프)로 10키로 1시간 가능할까요?
�좎럩伊숋옙��삕占썩뫜�숋옙�롮삺�좎럩�귨옙�용쐻占쎈뜄爰뤷뜝�뚮듅占쎈��앾옙占쏙쭕占� �좎럩伊숋옙��삕占쎌룇�뺝뜝�⑸쳛占쎈틶�앾옙�됰뎀�좎럥��옙�얠삕占쎈뜆援� �좎럩伊숋옙��숋옙�⑹툤�좎럩伊숂뙴�묒삕�좑옙 �좎럥�뺧옙酉귥삕占쎌눘�뺧옙醫묒삕 �좎럩伊숋옙��숋옙�⑸쑓�좎럩伊숂뙴�묒삕�좑옙 �꿔꺂�볟젆怨ㅼ춻占썬끏�숋옙節뗭┻�좎럩�⑨옙��쐻�좑옙 �좎럩伊숋옙恝�숁틦�우굲�좎럥梨뤄옙類앸쐻占쎈뜄�욑옙�듭삕.
대회 나가면 백퍼성공할듯
1시간 이내 가능합니다
가능
프로가 아닌데 시간단축보단 거리를 늘리는게 낫습니다
무릎 나가기시작하먼 젤 슬픈게 운동을 못해요
운동시간을 정해서 달리고 있습니다.
처음엔 3키로 뛰기도 힘들었는데 점점 늘려서
3키로 > 5키로 > 7키로 > 10키로 달리고 있습니다.
10키로 달린지는 2개월 정도 되었는데
대회 신청하고 나니 1시간 이내에 들어오고 싶어서 지금부터는 기록단축해보려고 하는데 아직 이른걸까요?
초반 2~3키로는 7분대로 달리시다가 땀이 흥건해지면 속도를 올려보세요. 아 벌써 그런식으로 페이스조절 하셨다면 살을 더 빼셔야 할것같은데 대회에서야 없던 아드레날린이 나와서 1시간 이내는 들어오실것 같아요
대회하시고 최소 3일은 푹 쉬시구요
무릎 아끼세요.. 그걸로 돈 벌것도 아니고
재밋게 오래 취미하실려면 속도 늦추고 거리를 길게 가져가는게 차라리 낫습니다
옷도 가볍고 타이트한걸로 입어보세요.
그러면 진짜 거리나 속도 많이 늘어납니다.
전 183 88키로 랍니다
나이도 님보다 한참 많아요
매일 혹은 이틀에 한번씩 5키로 이상 뛰면 10키로 한시간 안에 충분히 들어옵니다
그리고 대회빨이라는게 있어서 대회나가면 기록 단축됩니다~
화이팅!!
제가 이정도였는데 10킬로 대회 나가서 50분대 뛰었습니다. 충분히 가능합니다.
부담없이 즐겁게 뛰어야 오래뛸수있고 기록단축되며 건강에도 좋습니다... 기록에 너무 목매면 부상에 위험이 높습니다
10K 1시간 약간넘는 기록이면 이것도 일반인 기록으로는 나쁘지 않습니다...
占쎌쥙�ワ옙�⑼옙�섎옱占쎌닂�쇿뜝�덈꺏占쎌늹�믣뜝��留� 占쎌쥙�ワ옙�쏆삕占썩뫁�뺝뜝�덉뵩占쎈씢�앾옙�덉굲 占쎌쥙�э옙�용츛占쎌쥙猷욑옙占� 占쎈―�뷂옙�쇱삕�좑옙 占쎌쥙�э옙�용뜲占쎌쥙猷욑옙占� 癲ル슓堉곤쭗�ㅿ옙�k즵占쎌눨�앭뜝占� 占쎌쥙�ο옙源띿삕占쎈챷�뺝뜝�덈쐞�됵옙.
대회 나가면 백퍼성공할듯
1시간 이내 가능합니다