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![]() ![]() ![]() https://youtube.com/shorts/9Olfw9_EATU?si=lkvJrDpkTwH4F3tq 보시고 참고하시면 좋겠습니다. 그리고 런닝 전후 스트레칭에 투자를 많이 하셧으면 해요 유튜브에 런닝전, 런닝후 찾아보시면 될거같아요 |
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내전이 심하게 무너졌는데요
발에 아치가 무너져서 위에서 내려오는 힘이나 무게가 발바닥으로 전달이 되지않고 발안쪽 아치로 전달이되는 걸음걸이를 하다보니 뼈가 아치쪽으로 집중되다보니 아치가 무너지는 경우입니다 이런분들은 어릴때부터 아치가 무너진 경우인듯 운동화장사 10년 했는데 이런경우는 여자아이들이 많더군요 평소 발목부상이 자주있는것도 내전이 무너져서 그렇습니다 티가 잘나지는 않지만 뒤에서 보면 약간 쩔뚝거리는 느낌으로 걸음을 걸으실겁니다 이런분들이 무릎도 안좋고 골반도 틀어졌을 가능성이 있습니다 올리신 사진도 무릎뒷부분보면 높낮이가 확연하게 차이나시네요 양발모두 그런증상이 있으신거같은데 왼발이 너무 심하네요 사진화살표처럼 힘을받으면 아치가 힘이들어가서 유지되면서 힘을 발뒤꿈치부터 발가락까지 고르게 분산을해야되는데 힘을 못받으니깐 족근골이 힘을 받고 안쪽으로 쏠리면서 아치가 무너진겁니다 러닝이 문제가 아니라 우선 병원을 가서 검사부터 받아야됩니다 내전전문병원 찾아보세요 심한경우 특수깔창같은거 사용해야됩니다 치아교정같이 교정을 주목적으로 하는거라 꾸준히 하셔야될듯합니다 그리고 신발은 바닥이평평한것(컨버스나 구두같은)것보다는 운동화 워킹화같은거 신으세요 요즘 러닝유행이라 가볍고 물렁거리는 바닥재를 많이들 신으시는데 그런거 신으시면 쥐약입니다 운동화 신으라고 해서 클래식한 제품은 안됩니다 아디다스 가젤 삼바 슈퍼스타 스텐스미스 스페지알, 나이키 데이브레이크 코르테즈 와플 포스, 뉴발란스 327 574, 컨버스등등 이런신발 디자인은 절대 신으시면 안됩니다 사진처럼 가운데 은색부분 같이 내전판이 있는제품을 신으세요 물론 이건 교정이 되는건 아니고 내전이 무너지지않게 보강만 되는정도입니다
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![]() ![]() ![]() 러너는 아니지만 과체중이거나 평발인 경우엔 일반적인 사람들보다 족저근막염이 더 쉽게 발생됩니다. 전 평발로 인해 족저근막염을 달고사는데요. 농구매니아라 2~3시간 뛰고나면 걷기도 힘듭니다..그럼에도 운동이 좋아 미친듯이 합니다만ㅎㅎ이제 만성이라 치료도 포기했고 지금 글쓴분도 족저근막염 증상이신것 같은데 신발도 어디까지나 보조일뿐이고 발을 안쓰는 것이 낫는 방법입니다. 그래서 전 러닝보단 자전거를 추천드립니다 체중감소와 발바닥회복에 도움됩니다 저 역시 104kg에서 84kg까지 감량할때 똑같이 겪었던바..자전거도 한번 해보십시오(비싼것 필요없음) |
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부상이시면 최소 몇주 이상 운동 쉬셔야 됩니다.
조직이 원상태로 돌아오는데 필요한 시간이 있기때문에 반드시 쉬어주시는게 맞구요. 인대는 뼈와뼈를 이어주는 조직. 쉬는게 답입니다. 부상 후 쉬지 않으면 영구적으로 할거워 지는 수가 있음.
뛰는 영상을 보면 발이 놓여지는 각도 차이가 생김- 이미 내몸에 습관으로 배인것이기 때문에, 양쪽 발목 각도를 동일하게 맞추는 연습을 해서, 자연스럽게 습관이 되는 연습을 해야합니다. 발목의 틀어진각도는 연쇄적으로 무릎 고관절 골반까지 연향을 주기때문에, 허리 척추까지 도는 각도를 비대칭으로 만들게 됩니다.
통증과 조직 안정화가 되면 습괸적으로 삐는 발목쪽은 남정성 강화운종을 시작하면서 걷는 연습을 하고 뛰는 걸로 발전시켜나가야됩니다.
더 궁금하신부분은 댓글 달아주시면 댓글 달겠습니다. |
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![]() ![]() ![]() 감량이 성공적으로 이뤄지고 있다니 다행이네요 시간이 필요하니 조급하게 생각하지않으셨으면 좋겠습니다
1. 통증이 있다면 쉬셔야합니다 가만히 있어도 통증이 있다면 병원치료를 필수입니다 인대등의 영구손상이 있을수도 있어요
2. 치료와 강화훈련은 모든 러너들의 숙제입니다 체중으로 인한 최소한의 하중이란걸 항상 받게 됩니다 플랭크 사이드플랭크 런지 불가리안런지 하루에 2세트 이상 꼭 하시길 추천합니다 운동강도는 가볍게 꾸준히
3. 영상보다 모임 나가세요
4. 제자리뛰기 영상으로는 알수 없습니다 아치가 무너졌는지는 무엇보다 본인이 느껴질텐데요 대부분 불쾌한 통증을 동반합니다 서울사시면 러닝센터 많으니까 가서 상담해보시면 신발사시는데 도움될꺼에요
사실 병원은 기능회복을 주력으로 하고 우리는 운동능력회복을 목적으로 하기에 결이 좀 달라요 하지만 정확한 진단이 무엇보다 선행되어야 하기에 아프다면 병원에 우선적으로 가시길 추천드립니다 |
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빠르게 걷기부터 하시는게 좋을거 같습니다.