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러닝 초보 상황 공유 드리고 여쭤봅니다.7

  • 러너
  • 등록일 2024-09-21 00:56
  • 조회수 577

안녕하세요. 인기글에 올라오는 글들 보고 있다 처음 글 올려봅니다.

저는 봄부터 러닝머신위에서 뛰기 시작해서 6개월 이상 뛰었습니다. 그러다가 실외로 나가서 뛰어 봤는데요. 러닝머신에서 뛰는 것과는 많이 다르더라구요. 그래도 좀 뛰면 나아지겠지하고 뛰었는데 결국 무리해서 무릎이 아프네요. 계속 이런 패턴이 반복되고 있긴합니다.

 

제가 궁금한 점은 제가 183cm에 82kg 정도입니다. 나이가 50이고 3년전에 스케이트보드 타다 떨어져서 고관절 골절로 수술 크게 받고 회복한 상태라 골절 없던 상태같이 뛰기는 어려울거라고 생각은 되는데요. 달리면 살이 빠지면서 무릎, 발목에 부담이 없어지겠지하고 뛰는건데요. 건강 지표들은 좋아지기는 하는데요. 무릎에 무리가 가지 않는 몸무게 73 -75정도로 빠지면 좋을것 같은데 거기까지 가려면 결국은 다이어트로 먹는걸 의도적으로 줄여야만 하는건가요? 아니면 일주일에 3회정도 꾸준히 6개월 뛰면 될까요? 6개월 뛰어도 몸무게 변화가 없어서 기경험자분들께 여쭤봅니다.

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뽐뿌에서 발송되어진 메일입니다.
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1. 몸무게는 식단하고도 연관이 있습니다. 
2. 식단에 비해 활동량이 많으면 (오래 천천히 뛰면) 살빠집니다.
2024-09-21 점아이콘
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달리기 많이 한다고 배고플때 먹는게 문제군요. 나이살이 계속 있어서 안먹고 뛸라면 이러다 기운없어서 쓰러지는거 아닌가 걱정돼서 뭐라도 더 먹게 되는것 같습니다. 

조언 감사합니다. 

2024-09-21 점아이콘
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다이어트는 무조건 식단.. 펠브스처럼 운동할거 아니면..

 

그리고 관절은 회복이 매우매우 많이 느립니다.. 무리 하시면 안돼요..

2024-09-21 점아이콘
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댓글 감사합니다. 천천히 뛰기는 하는데, 너무 힘들게 5km를 뛰어서 가끔 막 달리고 싶은 충동이 올라 옵니다. 러닝머신에서 뛸때는 9km/h로 맞추고도 3km는 신나게 뛰고 끝냈는데요. 필드로 나오니 다리가 너무 아픕니다. 아고아고 소리가 자동으로 나옵니다. 일단 원믹스 하나 샀는데요. 러닝머신이랑 신발도 달라야 되나봅니다.

2024-09-21 점아이콘
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뛰면 안될거 같은데요... 의사랑 상담 받아보세요. 아플 정도로 뛰면 안돼요..
2024-09-21 점아이콘
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러닝만으로는 다이어트 한계가 있더라구요

저는 주 4회 러닝+야식 끊어서 7kg 감량했는데

여기서 더 이상은 감량이 안되서 식단 고민중입니다 ㅋㅋ 

2024-09-21 점아이콘
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저도 7 Kg 감량해보고 싶네요. 배는 들어가고, 아직도 너무 빨리 뛰나봅니다. 유산소 운동이 거의 순간적으로 최대 심박수 운동으로 가기전에 잠깐 있는 정도고 30분 뛰면 대부분이 최대 심박수 운동이 됩니다. 유산소 운동 구간을 늘여봐야겠습니다.
2024-10-09 * 점아이콘
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