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무릎이 아프면 어찌해야 하나요ㅜㅜ11

  • 러너
  • 등록일 2024-10-04 12:53
  • 조회수 911

등산 및 트래킹으로 다이어트를 해서 현재 180cm에 81kg입니다. 85~6kg 정도에 러닝을 시작해서 5km 6분 30초 페이스로 러닝을 했었습니다. 저는 개인적으로 모든 운동은 자세가 중요하다 생각해서 미드풋이니 케이던스니 신경쓰며 운동을 했었는데요 어느날 뛰다가 무릎이 삐끗? 해서 절룩거릴 정도로 아파오더군요. 러닝을 한달정도 쉬면서 병원가서 염증주사 맞고 충격파치료 6회 정도 받았는데 딱히 시원하게 좋아졌다는 느낌은 아니였습니다. 

그 후에 다시 러닝을 7분에서 8분 페이스로 천천히 뛰었는데 어떤날은 아프고 어떤날은 괜찮더라구요. 

이대로는 안될거 같아 올 여름 약 두달 반? 정도 쉬면서 스쿼드 자세로 무릎근육 키우는 운동을 했습니다. 

날이 선선해져서 다시 러닝을 해봤는데 또 무릎이 아프네요.

무릎 주위 전체가 시큰시큰 찌릿찌릿한 느낌입니다.

내일 다른 정형외과에 가볼 생각인데 혹시 무릎통증 잡아보신분 경험담이나 조언 좀 부탁드리겠습니다.

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무릎 아프면 러닝을 하면 안됩니다 

러닝하다가 제일 많이 부상당하는 이유가

남을 의식하면서 무릎을 제일 많이 다치더라고요

러닝 처음 시작할때 마다 자기만의 페이스 대로 무리하지 말고 뛰어야 아프지 않습니다 

 

일단 정형외과 다니시면서 정 운동하고 싶으면 걸으셔야 합니다 그리고 최소 1년간은 무릎에 무리가는 운동 자체를 하지 마세요 

 

2024-10-04 점아이콘
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제가 애안고 뛰다가 무릎 찌그덕해서 MRI찍어보니 연골판 찢어져서 작년 이맘때 연골판 봉합수술했습니다. 봉합은 회복이 더딘반면 연골판 절개를 덜해서 좋고, 연골판 절제술은 회복이 빠른반면연골이 적어 향후 퇴행성 관절염 오기가쉽다네요.

병원가서 꼭 MRI찍으셔요

2024-10-04 점아이콘
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반월상연골파열 
2024-10-04 점아이콘
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무릎을 강화하면서 또 부하는 안주도록 해야하는게 딜레마인데

 

이거에 대해 효율적인게 레그익스텐션이라고 합니다.

이것만으로도 통증이 유발되는 수준이면 그냥 아무것도 안하고 쉬어야 할 것 같고요

2024-10-04 점아이콘
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서울쪽에 사시면 남정형외과에 평소에 신는 러닝화 한켤레 들고 가세요
워낙 유명한 곳이라서 남정형외과라고 치면 바로 뜹니다
거기 의사가 마라톤 하는사람이고 
러너들 위주로 환자를 봅니다
가면 러닝머신 같은것도 있는데 거기서 자세분석 같은것도 해준다고 하니까
한번 알아보시고 가보세요
2024-10-04 점아이콘
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저도 혼자 뛰면서 운동하다가

무릎이 아파서 안 뛰고 있습니다. 이제 4주정도 된것 같은데....

3주차에 통증은 어느정도 사라졌습다만... 이제 걸을때는 딱히 아프지는 않습니다.

하지만 아직도 뛰지는 않습니다.

2024-10-04 점아이콘
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시작을 5키로로 하셨다구요? 언젠가는 터질일이었네요.

2024-10-04 점아이콘
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아니요 런데이? 인가 어플 보고 점차  늘렸습니다

2024-10-04 점아이콘
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뛰는거 중단 하시고, 병원 가셔서 상담하세요. 의사와 상담 하세요. 


2024-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너(223.62)

동네 병원 가서 진찰 받고 간단한 치료와 소염진통제 드시고 한달이 지나도 통증이 계속되면.. 큰 병원에 가서 MRI 찍어 봐야 할 겁니다. 엑스레이나 CT가 아닌 왜 MRI 찍냐? 과잉 진료 아니냐? 간혹 오해하시는 분도 계신데.. 연골이나 인대 등 연골계는 MRI로만 확인이 가능합니다. 무릎은 연골판, 연골, 십자인대, 내외측인대 등 다양하지만.. 제일 흔하게 다치는 것이 반월상연골판 파열입니다. 그러니 우선 유튜브에서 반월상연골판 파열로 검색해서 참고하세요.

2024-10-04 점아이콘
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또한 쪼그려 앉기, 중량 스쿼트, 등산, 러닝 등 무릎에 부담이 많이 가는 운동은 일단 중단하시고요. 큰 병원 가서 MRI 찍어 보시고 의사 진료 듣고 하세요.

2024-10-04 점아이콘
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