_러닝포럼 입니다.
10km를 1시간 10분 걸려 뛰는데 1시간 이내로 줄이려면?20
- 러너
- 등록일 2024-10-11 10:52
- 조회수 814
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러너
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러너
10k 1시간 10분에서 1시간 이내면 Km 당 1분을 줄이셔야 합니다. 바로 줄이시려고 하는건 몸에 무리가 오고 부상이 옵니다.
기간 과 목표를 세우시고 진행 해야 합니다. 어제도 다른 분 글에 답글을 달아 드렸지만.
빌드업 주 연습을 해보시지요. 시작은 아주 천천히 시작하고 이후 K 당 페이스를 5~10초 줄여 보기, 처음에는 잘 안되더라도 낙심하지 마시고, 할수 있는 만큼만 가보는 걸 추천 드립니다.
예시 ) 1k 7:15 - > 2k 7:05 - >3k 6:55 -> 4k 6:45 -> 5k 6:35 ....
그럼 건강하고 안전한 러닝 되시길 바랩니다.
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기록과 연골은 반비례합니다.
60 70 에도 지금처럼 뛸수 있게
기도합니다.