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5km 달리기 이후의 스텝은 뭔가요?11

  • 러너
  • 등록일 2024-10-14 08:51
  • 조회수 633

안녕하세요.

일주일에 1,2 번 정도씩 올초부터 뛰었습니다.

현재 런닝머신 기준 속도 7.7, 경사 1 놓고 뛰면 거의 40분에 끝납니다. 

 

초반엔 많이 힘들었는데, 이젠 큰 무리가 느껴지지 않습니다. 

인바디 결과 체중은 그대로, 체지방은 조금 줄어있어 확실히 운동효과는 있다고 생각됩니다.

 

다만, 체지방을 좀 더 줄이고 싶다는 욕구는 있는데요, 빈도를 늘리기는 힘들고 다른 방향으로 강도를 좀 높이고 싶습니다.

이런 경우는 거리를 늘려야 하는걸까요? 아니면 속도를 올려야 하는 걸까요?

 

40대 초반 아재라 앞으로도 본격적으로 런닝을 할 생각은 없으며 건강유지 차원에서 부상당하지 않고 지속적으로 하고 싶습니다.

 

많은 조언 부탁드립니다.

 

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7.7이면 속도 좀 올리셔도 될 거 같습니다.

2024-10-14 점아이콘
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밖에서도 뛰어보세요 시간 안되시면 밤늦게 트랙이나 공원이라도.... 러닝 머신 위와는 차원이 다릅니다.

2024-10-14 점아이콘
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체지방 줄이는게 목표시면 식사량을 줄이시는게 더 빠를거같습니다

2024-10-14 점아이콘
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머신이랑 그냥 러닝이랑은 다른데,

밖에서 실제로 뛰어보시면 되겠네요

2024-10-14 점아이콘
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댓글 감사합니다. 바깥 런닝이 운동효과가 더 큰가보네요?

2024-10-14 점아이콘
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경사2 요

2024-10-14 점아이콘
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거리를 늘려보시는게 좋을꺼같습니다.

1시간 쉬지않고 뛰어보고 익숙해지면 속도 조금씩ㅍ올려보고 익숙해지면 경사 올려주시고..

일단 1시간 쉬지않고 뛰어보시죠

2024-10-14 점아이콘
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40분 달리기 성공하셨음 20분 더 써서 1시간 뛰어보세요~~~

 

2024-10-14 점아이콘
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달리기는 힘든거보다 지겨운게 문제더라구요.. 아직 달리는 즐거움을 모르는건지..

2024-10-14 점아이콘
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머신은 원래지겨워요  야외에서 풍경도 보면서 다니면 힐링입니다

2024-10-14 점아이콘
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야외에서 달려보세요. 대회 한 번 다녀와보는 것도 좋아요. 

2024-10-14 점아이콘
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