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매일 뛰기 하루걸러 뛰기9

  • 러너(118.235)
  • 등록일 2024-10-14 13:50
  • 조회수 664
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40대 중반입니다. 러닝 시작한지는 3달째이고, 매일 5~7킬로 뛰려고 노력하는데 노력에 비해 결과가 미진한거 같습니다(6분30초 페이스). 하루 걸러 뛰어야 뛰면 도움이 될까요?

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매일뛰면 골병들듯
2024-10-14 점아이콘
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인터벌을 하던지 혹은 평소에 더 많이 뛰어야 오르더군요. . . 
2024-10-14 점아이콘
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매일 5~7km 뛰는것보다 하뛰하쉬하면서 10km씩 뛰는게 효과가 좋습니다.
2024-10-14 점아이콘
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휴식이 있어야 회복이 됩니다

천천히, 지금 630페이스면 730~800 페이스로 10K 까지 뛰어보세요

기본적으로 일주일에 인터벌+1일 또는 2일 휴식 +템포 (또는 오르막)+ 1일 또는 2일 휴식+롱런+다음날 바로 리커버리런

이런식으로 거리, 속도, 오르막 번갈아가면서 해야지 실력이 늘더라구요

매일 매일 본인의 한계치로 뛰려고 하면 그건 고문이지 러닝이 아니에요

2024-10-14 점아이콘
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주3회 10킬로 추천

2024-10-14 점아이콘
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따라하세요 하루뛰고 하루쉰다  하뛰 하쉬
2024-10-14 점아이콘
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주5일 뛴다면 3일은 천천히 뛰면서 기초체력 양성 1일은 장거리, 1일은 스프린트 or 역치주 or 템포주

 

1일뛰고 1일쉬고 이런 방식은 실력 향상에 전혀 도움 안됨.

2024-10-15 점아이콘
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주5일 뛸려면 사람마다 다르겠지만 최소 6개월-9개월 이상 어느정도 러닝이 습관화되고 몸이 만들어진 상태여야 합니다 그전에 주5일씩하다가 병원가기 딱 좋음

2024-10-15 점아이콘
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존2와 존3영역에서 기초체력 양성 3일 뛰면서 훈련하면 주5일 충분히 가능해요. 

페이스 욕심내면서 뛰니까 거의 부상 달고 사는거임.

2024-10-16 점아이콘
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