40대 중반에 4개월차 운동중입니다.
페이스는 6분정도이며, 일주일에 4~5회 7킬로 정도씩 뛰고있습니다.
갤럭시 워치에 인터벌 설정이 있어서 150m 회복 100m 설정해서 뛰려고 하는데 인터벌 페이스, 세트수는 어떻게 해야 적당한가요?
감사합니다.
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인터벌은 굉장히 다양하고 자유롭게 목표를 두더라구용
100m는 8km/h
200m는 16km/h
이런식이거나
40초는 빠른걸음으로 회복
60초는 빨리달리기
4개월차면 인터벌은 나중에 생각하시고
조깅 위주로 조금씩 거리 늘려보세요
근대, 지금 실력이시면 그냥 꾸준히 뛰는걸 추천 드립니다. 가끔씩 힘이 남으실때 마지막 100 미터 질주 한번씩 해보시고요.
느린주자나 빠른주자나 인터벌이 좋은건 누구나 동의합니다만... 느린주자는 지속주(대회페이스보다 +10~~+15초) 만해도 실력향상이 팍팍 되기 때문에 인터벌을 굳이??해야하나 하는 의견이 많습니다 인터벌은 속도 변화가 크기때문에 부상위험이 크고 지속주는 정속주행이라.. 인터벌에 비하면 훨씬 안전한 훈련법이죠 그래서 10km 45분이하 인터벌 금지라는 우스갯소리도.
인터벌은 굉장히 다양하고 자유롭게 목표를 두더라구용
100m는 8km/h
200m는 16km/h
이런식이거나
40초는 빠른걸음으로 회복
60초는 빨리달리기