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장경인대 이거 참7

  • 러너
  • 등록일 2024-11-10 22:27
  • 조회수 719
첫 발병 후 2주쉬고 뛰었는데 느낌 또 와서 2주 쉬고 이번에 살짝 뛰었는데 여지없이 느낌오는데요 

 

장경인대 염증?이라고 하던데 뛸 떄 인대 마찰이 없을 수가 없을테고 

 

그럼 치료가 된다쳐도 마찰이 또 일어나면 다시 또 재발하고 이런건가요? 

 

마냥 쉰다고 이게 나아지는건가 싶네요 ㅠ 병원을 가서 치료한다쳐도 말이죠 

 

아니면 굳은살 베기듯이 치료하고 발병하고 반복해서 인대를 강화시켜야하나...

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처음 겪으셨다면 최소 한두달은 쉬면서 장경인대에 좋은 스트레칭 및 중둔근 보강운동을 병행해 보세요.
2024-11-10 점아이콘
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한 두 세달은 아무렇지 않았는데 그동안 누적된건지 ㅠㅠ

2024-11-10 점아이콘
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맨손 스쿼트 같은 걸로 매일 그 부위 근육을 강화시켜주면서 당분간 러닝은 쉬시는게

저도 초반엔 왼쪽 무릎 안쪽 장경인대염으로 고생하다가 탈출했습니다

2024-11-11 점아이콘
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탈출이라고 느끼신게 뛸 때 더이상 통증이 안오는걸까요?
2024-11-11 점아이콘
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네 맞습니다. 전에는 15키로 넘어가면 오던게, 이제는 25키로 넘어가도 안오드라구요. 저도 주위 경험하신분 조언대로 했더니 그렇드라구요.

 

참 뛰고나면 그 부위에 샤워하고 맨소래담 쳐발쳐발 합니다

2024-11-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너(223.39)

햄스트링 바깥쪽 부분이랑 대퇴근막장근 폼롤러로 풀어주고 중둔근은 마사지볼 같은걸로 같이 풀어주면서 중둔근 운동 해보세요

통증있으시면 더 풀어주시고요

2024-11-11 점아이콘
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경험담입니다. 

 

잘 모를때 정형외과가서 체외충격파 맞고 지옥을 경험했습니다. 그런데 뛰다보면 또 아프더군요.. 위에분이 얘기한 폼롤러로 장경인대가 위치한 허벅지 옆을 마사지하고 서서 다리꼬고 허리숙이는 스트레칭을 계속 반복하면서 살살 뛰다보니 나았습니다. 아예 안뛰고 쉬면 나을것 같지만 그렇지 않더군요

2024-11-15 점아이콘
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