안녕하세요! 초보 런닌이 질문드립니다7
- 러너
- 등록일 2024-11-11 08:04
- 조회수 464
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파워링크 
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 뫼비우스
보통은 시작하실때는 30분 달리기를 목표로
잡으셔라고 말씀드리구요. 30분 지속 달리기가 가능해지시면 그때부터는 목표를 시간에서 거리로 바꾸셔라고 말씀드려요. 57분에 8키로..면 중간목표를 10, 15, 20km로 잡으시고 주당 최대 10%씩 늘려가보세요. 다음주 8.5 그다음주 9.. 이런식으로요. 20키로 도달하시면 다시 목표를 바꾸셔도 좋구요. 그냥 거리를 늘리셔도 좋아요. 만약 바꾸신다면.. 페이스.. 속도를 목표로 잡으세요. 고강도 인터벌HIIT..나.. 업힐훈련같은 강도 있는 훈련은 이때부터 하시는걸 추천드리구요. 지금은 지속주와 빌드업주로도 성장은 충분할만큼 하실수 있을겁니다. 지금 강도높이는 훈련은 성장보단 부상 위험이 훨씬 크실꺼에요. 체중은 식단을 하시되.. 적게드시거나 저탄고지.. 같은것보다는 정제탄수를 제한하시기만 하셔도 충분하실꺼라 보네요.^^
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저도 1년차 런닌이니 참고하고 들어주세요
일단 몸무게를 좀더 줄여주세요 아마 지금처럼 10k런을 한달정도 하시면 충분히 빠지실겁니다
케이던스(발구름 횟수) 170-180으로 올려보세요 160아래면 지금 체중으로 무릎과 뒷굼치에 데미지가 갈거라 예상되요
그리고 지금처럼 인터벌 하시고 1달에한번은 LSD 해주셔서 최대거리를 찍어보세요 15나 하프정도요 그러면 살도쭉쭉 속도도 쭉쭉 올라가실겁니다